Iniciando Firme!

[Montanhatec 1]

Olá pessoal, td na paz??

Estarei postando aqui um pouco sobre minha caminhada, e estou aberto para receber dicas de treinos, suplementação, alimentação, motivação!!!

atualmente estou tomando a Total Whey NO2 da Max Titanium, Colágeno em pó da VOXX e Oleo de Coco da Nutraway, HMB 2400 da Milly e o M-tor da Maxx Titanium.. a e tem tbm o pré treino JACK3D Micro (uma porcaria esse novo ai...parece que o antigo era melhor) iniciei com 2 scoop e agora estou em 3scoop e nada...to tomando ainda pq gastei dinheiro nele né, creio que meados de fevereiro acaba o JACK3D MICRO......

a proxima whey que irei tomar é a COMBAT da MP, e o pre treino será o ASSAULT da MP tbm...vou manter o oleo de coco e o colageno apenas...

voltei a malhar firme e serio ontem, ja que estou desde inicio de novembro de 2012 sem malhar e treinar... (jogo futebol americano)... dezembro iniciei mais aerobico mesmo, pra pegar um condicionamento legal serie com pouca carga e muita repeticção aliado com esteira e Spining... inicio de janeiro agora de 2013 foi meu casamento e foi em fortaleza haha ia ja viu.. o povo la so falta te amarrar e colocoar u mfunil na tua boca e descer cumida no bucho!!! rsrss meu sogro e minha sogra sao demais!!!

com disse voltei a malhar ontem dia 21-01-2013.... fiz uma avaliação fisica e perdi praticamente tudo o que conquistei no ano de 2012..mas com paciencia e foco retomarei!!

TO GORDO PRA KCT!!!! RSRSSRSRSS..... enfim... estou mantendo aerobico e malhação com carga media e maior repetição.... cada aparelho 3x 25.. esquema de circuito...queimar ai o que eu puder de massa gorda, baixar o percentual de gordura... e ai depois partir pra hipertrofia e crescer pq ainda to pequeno..... amanha dia 23-01-2013 retorno na nutricionista esportiva pegar a dieta...

pessoal creio que esse é o caminho.. paciencia, foco e determinação!!! manter atividade fisica em ordem, com uma boa suplementação e uma dieta legal!!!

atualmente estou com 127kg e 1,84m... a Bioimpedancia ficou assim: %gordura atual 23% - %gordura ideal 14%; massa magra 97,7Kg - massa gorda 29,21Kg

Perimetros:

- OMBRO: 141cm

- TÓRAX RELAXADO: 125,5 cm

- ADOME: 120 cm

- CINTURA: 111 cm

- QUADRIL 129 cm

- ANTEBRAÇO: D 34,5cm - E 34cm

- BRAÇO RELAXADO: D 41cm - E 40,5cm

- BRAÇO CONTRAÍDO: D 43,2cm - E 43,3cm

- COXA: D 76cm - E 75cm

- PANTURRILHA: D 47cm - 46cm

[Victor Cardoso 10]

mano, voce vai fazer 3x25?

[nooxhc 4]

Eu tomei o Assault da MP e achei fraquíssimo, além de ser bem caro, to tomando 1 M.R. pela segunda vez (fórmula antiga), sensacional.

[Montanhatec 1]

mano, voce vai fazer 3x25?

sim e a cada 2 aparelhos 2 minutos correndo na esteira.. corrida a 10km/h. amanha devo colocar aqui as series.... na verdade é circuito, 20 minutos de aquecimento trotando e correndo na esteira... dividido em treino A/B

Eu tomei o Assault da MP e achei fraquíssimo, além de ser bem caro, to tomando 1 M.R. pela segunda vez (fórmula antiga), sensacional.

pois é, vou testar, está dificil achar o 1.m.r com a formula antiga... comprei o jack3d com essa nova formula ai e cara como eu disse.. pra mim nao ta rolando....o assault vou pegar por 170 e a proteina combat por 120.... tenho um apoio de uma loja de suplementos aqui no DF....ai ele me faz esses preços...essa max titanium ai que to tomando ainda ela saiu por 59 reais..e o jakc3d 145

[Montanhatec 1]

Meu treino é A/B com carga leve e por enquanto está assim:

TREINO A

Aquecimento 20min na esteira, trote 5min , corrida forte 1min;

- Supino Vertical 3x20;
- Crucifixo 3x20;
- Esteira corrida 3min;
- Tríceps no Pulley 3x20;
- Tríceps maquina 3x22;
- Esteira corrida 3min;
- Crucifixo Inverso 3x25;
- Desenvolvimento c/ Halter 3x20;
- Corrida esteria 3min;
- Remada Sentado 3x25;
- Bíceps no Pulley 3x20;
- Corrida esteira 3min.

TREINO B

Aquecimento 20min na esteira, trote 5min , corrida forte 1min;

- Legpress Horizontal 3x20;
- Panturrilha no Legpress Horizontal 3x25;
- Bike com velocidade 3min;
- Extensora 3x18;
- Abdutora 3x22;
- Bike com velocidade 3min;
- Adutora 3x20;
- Flexora Sentado 3x25;
- Bike com velocidade 3min;
- Abdominal Supra Deitado 3x25;
- Banco Lombar Obliquo 3x15;
- Bike com velocidade 3min;

Antes do treino tomo 3 scoop de JACK3D (nao gostei, nao ta fazendo efeito algum em mim, mas como gastei dinheiro vou terminar o pote que ja ta no final e vu dar um tempo de +- 1 mes e iniciar o MP ASSALT), 2 caps do M-TOR maxx Titanium (leucina)Após o treino logo na academia tomo a proteina Total Whey No2 da Maxx Titanium (depois que terminar o pote q ta na metade e dar uma secada, vou iniciar o pote da MP COMBAT), em casa tomo 1caps do M-TOR maxx Titanium (leucina), a noite antes de dormir tomo 2 Caps de HMD 2400 da Milly e colágeno em pó da VOXX (1 colheer de sopa rasa em 200ml de agua gelada).

Quando eu acordo antes do café da manhã tomo 2 caps de oleo de coco, 2 caps antes do almoço e 2 antes da janta.

e iniciei uma dieta prescrita pela Nutricionista Esportiva Dra Erika Ximenes de Brasília-DF.

bom galera é isso ai.. e dia 16-02-2013 os treinos do time iniciam oficialmente!!! Tubarões do Cerrado Football

[Montanhatec 1]

....

Editado Fevereiro 28, 2013 às 17:46 por Montanhatec

[Montanhatec 1]

atualmente minha suplementaçao está basica...dentro do que eu posso
manter.. quando acordo tomo proteina, apos 30 minutos +- tomo cafe da
manha.. antes de ir malhar tomo 2 capsulasd e BCAA 1,2G da Max
titanium...e as vezes uma dose de assault...logo apos terminar a
malhaçao ja tomo outra dose de proteina... depois janto e la por volta
das 23:30 eu tomo uma dose de proteina novamente, mas essa é time relese
estou tomando ao COMBAT da MP.. e tbm tomo 2capsulas de HMB e pronto...
isso normalmente é 2ª 4ªe 6ª

3ª e 5ª é a mesma coisa praticamente.. so que antes de ir malhar eu
nao tomo o assault pois eu tomo ele depois de puxar ferro que é antes do
meu treino de futebol americano.. e ao termino do treino de FA eu tomo a
combat.. e pronto!!!

uma outra coisa que gostaria de
dizer aqui é... suplemente de acordo com o teu bolso!!! claro que se vc
puder manter marcas famosas e importadas mantenha.. caso nao. opte pelas
nacionais e com um custo beneficio... tbm vale ressaltar que vc deve
usar suplementos seguindo uma dieta balanceada...e acimad de tudo pra
teu objetivo!!! nao adianta eu me entupir de SYNTHA-6 por exemplo se nao
vou poder bancar sempre e o meu objetivo é x ou y... a casos que voce
tem que ingerir proteina apenas apos o treino, ou apenas antes de ir
dormir.. ou 4 vezes ao dia. enfim. cada caso é um caso..

vejo muita gente falar mal de protina x.. de y.. de a... etc... eu
mesmo poderia muito bem queimar a proteina d Nutri Health, nao me
adaptei a ela de chocolate que mais parece leite condensado.. cheiro
horrivel. me deu muita dor de cabeça e nausea... agora so porque eu nao
gostei nao quer dizer que ela seja uma merda... eu dei ela pra um amigo
meu da loja la e ele me deu essa Sylvester ai.. ele gostou da proteina
da nutri health de chocolate... cada pessoa é uma pessoa.... eu
particularmente nao uso nada da suplemento e da integral medica!!! nao
gosto e nao acho que vale a pena investir nesses produtos.. isso é a
minha opiniao...

bom galera vamos que vamos.. nunca percam seu foco e seu objetivo!!! Deus abençoe