Diário Do Anderson: Upper/lower - Ganhar Massa E Força

[Visitante anderson3rod]

Idade: 16 anos

Peso: 82 kg

Altura: 1,79

Bf: ?

Aqui vai meu diário, espero que vocês acompanhem. Valeu..

Treino:

Treino A₁: upper

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x7
Militar 4x5

Elevação lateral 2x10 + Encolhimento 1xfalha
paralelas 4x5
Remada curvada 4x5

chin-up 6x4

Treino B₁: lower

Agachamento 3x8
leg press 4x8

avanço 3x8
stiff 3x8

Gêmeos em pé 4x12

Elevação pélvica 4x12

Treino A₂: upper

Supino reto 5x5
Crucifixo inclinado 3x8
Militar 4x5

paralelas 4x5
Barra fixa 4x5

Remada serrote 3x8

Rosca direta 4x8

Treino B₂: lower

front squat 3x8

leg press 4x8

avanço 3x8

levantamento terra 3x8
Cadeira flexora 3x8

Gêmeos em pé 4x12

Elevação pélvica 4x12

Treino Abdômen:

terça:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rope-crunch

quinta:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

Fotos:

http://imageshack.us/photo/my-images/560/p1240293.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/802/p1240292.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/543/p1240290.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/5/p1240294.jpg/

Editado Janeiro 24, 2013 às 23:24 por anderson3rod

[Visitante anderson3rod]

ontem o treino de inferiores foi de matar..

a dor prevalece aqui..hahaha

#boracrescer

[Visitante anderson3rod]

Hoje o treino pra superiores foi 10.. Senti demais meus bíceps, tanto que foi até difícil tirar a camisa pra tomar banho depois..kk

Semana que vem já começo com os abdominais, e vamo que vamo..

[JuniorSilva96 7]

Bons treinos, relata mais a cada treino, os pesos e etc..

esse abdominal com corda na polia é bom demais, voce sai com abdomen doendo pra caramba..

Abrass

[Visitante anderson3rod]

Bons treinos, relata mais a cada treino, os pesos e etc..

esse abdominal com corda na polia é bom demais, voce sai com abdomen doendo pra caramba..

Abrass

valeu ai cara.. depois vou postar melhor as cargas e fotos também..

[Visitante anderson3rod]

Coloquei as fotos.. O shape tá horrível..

Agora é botar muita massa ai, pra depois definir..

ps: vou ficar colocando fotos umas vez por mês..

Editado Janeiro 25, 2013 às 00:36 por anderson3rod

[YagoX 1]

Acompanhando aqui man

bons treinos

[Visitante anderson3rod]

Acompanhando aqui man

bons treinos

Valeu cara.. amanhã mais a noite posto como tiver sido o treino de inferiores.. se bem que eu ainda tô com umas dorezinhas de ontem nas pernas, mas bora ai..

[JuniorSilva96 7]

cade os relatos ?

desanima não!

Abç

[Visitante anderson3rod]

cade os relatos ?

desanima não!

Abç

Tá complicado ficar entrando aqui no fórum agora, por causa das aulas.. Mas tô firme e forte nos treinos..