Dianorio Do Conilas - 15 Anos + Fotos :d

[conilas 8]

caraaaaaaaalho to ligado kofkaopkfekpoffo é foda, véi pqp

o leite ta acabando aqui

oijajoiajdioa

lanche1:

150gr de arroz integral

50gr de feijão

150/200 gr de frango

[conilas 8]

lanche2:

70gr arroz integral

30gr feijão

100/70 gr de frango

TREINO DOOOIDO HOJE

poderia ter sido melhor, maaas

barra fixa: 10,8,7,7

remada curvada: 60KG(8,8,7)

puxada neutra: BASTANTEKG(8,8,8)

terra: 92KG(5x5)

rosca simultanea: 18 por halter (8,9,8)

scott: 63 (MÁQUINA) (7,7,6 e fiz um drop p +4 reps)

martelo p antebraço: 18 por halter (10,10,10)

pós:

240gr de atum

nescau

vou diminuir o atum pq n tem necessidade de mais de 30 gr de proteina... vou voltar p 120 msm, vai dar 30... 240 da 60, exagero, nem absorvo essa porra kkkkkkkk

agora falta a jaanta e dormir.

meu post virou popular sendo q so eu posto nisso IODOSADJIOAO)

[conilas 8]

janta:

100gr de frango

70gr de bife de gado

200gr de arroz integral

100gr de feijão

isso aí galera, já já sono anabólico feliz!

[Visitante]

Vou dar uma olhada...Não vi a segunda página, na realidade só li o 1° post...Faça o seguinte meu camarada, taque todos os compostos em 1°, pensando no treino de empurrar(peito e etc), você poderia fazer supino, militar, sup inclinado, supinho fechado, paralelas e banco, não precisa seguir a ideia "exercícios de peito é primeiro, depois os de tríceps".Isso só dá pump, mas se você quiser maior desempenho, use outra ordem.

abs

[conilas 8]

Vou dar uma olhada...Não vi a segunda página, na realidade só li o 1° post...Faça o seguinte meu camarada, taque todos os compostos em 1°, pensando no treino de empurrar(peito e etc), você poderia fazer supino, militar, sup inclinado, supinho fechado, paralelas e banco, não precisa seguir a ideia "exercícios de peito é primeiro, depois os de tríceps".Isso só dá pump, mas se você quiser maior desempenho, use outra ordem.

abs

hmmmm entendiiiii, vou mudar a ordem, muuuito obrigado pelo conselho!

600 gr arroz int. (foi poco)

300 gr feijão

600 gr frango

pico de insulina desjejum e pós

1L de leite

4pães integrais

120 gr de atum

falta a janta aindaa

treino hj:

agacha - 92kg 5x5

extensora - 3x8

flexora - 3x8

pantu - 1ex

abdu

INSANO treino de hoje e é assim que tem que ser! bora boooooooooooooooooooooooooooora

po postei as carga tudo hhahahha primeiro post so ver

@luck

po eu vejo teu diario sempre cara hhahaha mas acompanho em off, n consigo entrar mt no forum ai n posto mt, mas to seguindo po hahahah

Editado Janeiro 30, 2013 às 23:04 por conilas

[conilas 8]

primeira reff piquei a insulina cmo previsto, enfim:

desjejum:

malto 4 colher hahahha

1L de leite

uns 150 gr de aveia

2 bananas

lanche1:

5 pães integrais

uns 200gr de frango

almoço:

300gr de arroz

300gr de frango

150gr de feijão

lanche1tarde:

1L de leite

150gr de arroz

100, por ai, gr de bife de GADO

70gr de feijão

falta 3 reffs, uma antes do treino, a do pós e a janta....

treino hoje vai ser como o maluco ali falou, colocar em ordem diferente

a insulina picada hj de manhã me deixou feliz.... vou continuar fazendo isso

[conilas 8]

lanche2tarde:

600ml de leite

TREINO
INSANO

supino reto - 5x5 - 80KG

inclinado - 3x6,7,8 - uns 60 e poucos

militar - 36KG.. deu pouco, já tava morto... 3x8

paralelas - 4x8

encolhimento - 30kg cada halter - 3x12

francesa - 26kg 3x8

lateral - 16 - 3x9 (proximo vou por mais peso..ahahaaha)

pós:

malto 4 colher

atum 1 lata

falta a janta ainda

e hoje comi pouco então talvez mande uma ceia... veremos

[conilas 8]

janta :

aprox 300gr peixe

260 grarroz integral

100gr feijão

vou levar p lado da minha cama umas castanha pra comer a noite e fingir qeu e uma ceia dspaodaosp

[conilas 8]

ONTEM o treino foi de costas, realmente ótimo! relato:

barra fixa: 10,8,8,6 (nem todas completas.. kk)

curvada: 55 kg (prezei pela execução e diminui o peso portanto) 4x8

puxada neutra: um peso, 3x8

terra: 92kg - 5x5

rosca direta: 3x8

scott and martelo: 3x8 (martelo 16kg/halter)

alimentação toda tranquila...

hoje:

acordei,

4 colheres de malto

1L de leite

farinha (carbs)

TREINO:

aquecimento:

passada - 20 kg, 10 reps com cada perna

agacha - 30,50,70 kg (10 reps cada)

treino real:

agacha completo: 95KG - 5x5 (uma foi 4 reps.. kkk falhou)

extensora: nãolembro - 4x8

flexora - 4x8

depois abdu

foi doooido! dessa vez eu tava realmente pra vomitar.. até dei uma vomitadinha leve mas engoli kkk nem saiu da boca então de boa

pós:

4colher malto

atum 120gr

almoço (lixo):

deve ter dado uns 30gr de protein

uns 40 de carbo

lanche1:

1L de leite

2 colheres aveia (120kcal)

EM RELAÇÃO A:

meu peso:

pesei de roupa ontem e tinha dado 79,3.. mas eu sei que isso é instável

dai hoje pesei com roupa: 77,7 e depois nu: 77,4

ta ficando legall..

esse bulking ta realmente me fudendo! kodasdkpaspdo to levando peixe e frango todo dia pra escola oshdausduhasdah

mas ta indo..

to meio que desistindo da ideia do cutting, afinal, meu bf n parece tão alto.. eu preciso de ideias, mas ngm acompanha essa merdapko pjsdjaspdoajspodspadkdpaspo

se alguém ainda tiver por ai e quiser fotos, peça que eu posto

[conilas 8]

eu acompanho man \o

Posta fotos de todas as poses, duplo bíceps frente, costas, abd, e tal, tu sabe as pose do fisiculturismo né? dai tu posta, q eu do minha humilde avaliada kkkk.

Tu faz um lanche na escola que tu mesmo leva? Uma vez eu levei so uns paes integrais de leve, galera tudo fica olhando parecendo que tu ta com arma kk, foda.

eu acompanho man \o

Posta fotos de todas as poses, duplo bíceps frente, costas, abd, e tal, tu sabe as pose do fisiculturismo né? dai tu posta, q eu do minha humilde avaliada kkkk.

Tu faz um lanche na escola que tu mesmo leva? Uma vez eu levei so uns paes integrais de leve, galera tudo fica olhando parecendo que tu ta com arma kk, foda.

kkkkkkkk to ligado.. ano passado levei carne e ovo neguim ficou puto kkkkkkkkkk

esse ano eu to levando TODO dia frango e/ou peixe e + 5 fatias de pão integral.. e se alguém vir me incomodar eu só mando se fuder pokdkskodpa comédiaaa kkkkkkkkk

jajá eu posto as fotinhaas, pode deixar!!