Dianorio Do Conilas - 15 Anos + Fotos :d

[conilas 8]

caramba, tem tanta gente aqui

to ficando feliz :OO

Medidas.. hmm

1,70

77 kg

braços:

37

coxas:

60 e pouquinho kk

ombros:

102 cm creioo

são só algumas que lembro :X desculpa..

eu vou fazer outra avv ou comprar uma fita métrica pra descobrir melhor kkkkk

ai atualizo, acho que semana que vem eu posto certinho

os pesos não são grande coisa..

80 kg supino 3x8

100 kg terra 4x5

90 kg agacha 3x6~7

RM eu tbm não sei, mas pretendo tirar na metade desse ano (agosto, por ai)

tenho 15 anos e faço 16 daqui a 7 meses kkkkkkkkkk

Editado Janeiro 26, 2013 às 00:56 por conilas

[conilas 8]

okok relato de hoje:

agachamento:

87,5 kg x7,5,5

stiff:

40 kg

leg 45:

uns 300, 400 por ai, um pouco mais talvez 2x10

flexora:

nãolembroopesooo 3x8

abdutora zerada lol

panturrilha em pé

sentado

alimentação:

acordei tarde.. parti p almoço..

150gr de arroz integral

50gr de feijão

200gr de frango

lanche1:

1L de leite

pós:

240gr de atum

40,50 gr de toddy

uma colher de nutella lol kkk

lanche2:

uns 350 gr de frango

200 gr de arroz (oumenos kkk)

50gr de feijão

tentei recuperar tudooo no lanche2 kk D: pq comi pouco hj ://///////// mas tudo bem, bora bora, ainda tem mais umas 2 ou 3 reffs gogo!

amanhã é off

mas bora boraaaa

[conilas 8]

merda vou terq fazer outra ref do lixo

vai dar uns 40/50 gr de gordura

no dia vai dar uns 70/80..

mas tudo bem

gogo

ah p lembrar lanche3:

1L de leite

janta:

50gr de gord

40 gr protein

gogo

[conilas 8]

calculei errado kkk

última reff:

49gords

62 prots

gogo

[conilas 8]

hj tudo regrado sem probs...

almoço:

200gr arroz integral

100 gr feijão preto

250 gr frango

lanche1:

100gr arroz

50 gr feijão

100gr de frango

lanche2:

2ovos

5claras

4peitos de peru

3fatias de pão integral

lanche3:

100gr de arroz

50gr de feijão

100gr de frango

jaja janta

[conilas 8]

fechei o dia com um subway integral com frango dobrado

ANDDDDDDDDDDDDDDD

duas panquecas com mtt peito de peru

ggoogo sono anabolico e amanha treinimmm de peito!

[conilas 8]

Desjejum:

1L de leite + 100gr de frango

Almoço:

250/300 gr de arroz integral

100gr de feijão

450gr de frango

por enquanto é isso

Hoje é treininho de peeeito, bora bora ahahah

[conilas 8]

aqui uns 5 meses de mudança hahaha

http://i.imgur.com/Skqxy4b.jpg

sei que não foi muito mas só p mostrar como eu era hahaha

[conilas 8]

ontem treino de peito muito bom, 5x5 no reto.. 6x10 nas paralelas HAHAH boraa

hoje:

acordei

desjejum:

1l de leite

lanche1:

4 fatias de pão

2 pedaços de bife

almoço:

200gr de arroz integral

100gr de feijão

400gr de salmão

jajá lanche um..

hj é treino de costas biceps, gogo

[lucasdias21 5]

Seguindo

22 anos aqui

Foda é a alimentaçao

namoral acabou o leite acabou tudo

tenho nad apra comer aqui agora

Editado Agosto 23, 2014 às 13:46 por lucasdias21