Dianorio Do Conilas - 15 Anos + Fotos :d

[conilas 8]

kkkkkkkkkk da ondeeee, tem nego q pega mttttt mais peso q eu... quem dera eu um dia pudesse ir pra esse campeonato de strongman puuuuuuuuuuta merda *-------------* eu ia gozar

Assim eu fico todo bobo !! *-* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu shape ta bomzao mano so falta definir, mas deixa isso pro final do ano ahahahahaahahah manda as foto mano!

kkkkkkkkkkkkkkkk acho q amanha eu posto mmmmmmmmmmmmmmm

puts eu não consigo botar minha mente pra definir, eu fico tipo "meeeeeeerda eu vou diminuir, vou me mataaar" kkkkkkkkkkkkkkkk mass mais pro fim do ano vou dar de leve uma definida

quem sabe eu chego um pouco mais perto do seu shape.. hahah

treino:

3x10~12 barra fixa

3x8 70KG remada curvada

3x8 neutra

3x10 remada serrote 34KG por halter

rosca scott uns pesuuuuuuu 3x8

rosca alternada 16 KG por halter 3x8~9

martelo 20kg po halter 3x8

aliment:

1L de leite por ai

80g de aveia

400/500g de arroz integral

250/300g de feijão

500 por ai g de frango

200g de carne

120g de atum

pós treino

nescau kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ainda tenho maisss duas reffsss então é nois

[gabijuro 28]

O porra, tu nao disse a quantidade de nescau, muito pode ser uma piscina de nescau kkkkk só pra ter noção aqui...

E manda puro?

[conilas 8]

mas é uma piscina kkkkkkkkkk eu conto uns 60g de carbo do nescau pra madar PKDKSOADPSA

boto no leite, mas bem little leite hahahahhahaha

[LucasComics 32]

CADÊ AS FOTO CARAI

[TuNeR 2]

Porra que foda, parabens (:

Nao aumento o supino nem Ferrando u.u

PS: vish as foto mostrando a lingua seduziu, o povo quer outras ha ha

[conilas 8]

má gente demora mt pq tem q conectar o cel c o pc e meu cel é uma boooooooooooooxta!! jkkkkkkkkkkkkkkk

esse fds eu vo ter mias tempoo ai fica meiooo

[GokuBolado 10]

Vai se fud.. Conilas, posta essas fotos logo caraay, deixa de viadagem.

[conilas 8]

reto - 90kg 3x7 LOL eu fiqeui tipo wtf? hohoho to feliz

inclinado - 60KG 3x8

paralela - bw+12KG e drop 3x8

militar - 42KG 3x6,7,8

lateral - 18KG por halter 3x8

sup fechado - uns 50 kg 3x8

corda

extensão

hohohohoho o treino foi very good mesmo. segunda q vem vai ser meu último treino de força de peito, então vou jogar os 100 kg e foda-se hohohoho simbora

[gabijuro 28]

Exercícios bem escolhidos, bom peso e provável boa dieta. Tem tudo pra crescer a alcançar os objetivos, parabéns!

PS - Parem de pedir foto pro cara, já ficou chato, quando ele achar bom vai tirar e postar

[conilas 8]

esse fds eu pooostarei hoho

costas hj

fixa 3x10

serrote 3x8 34KG por halter

neutra 3x8

curvada 70kg 3x8

scott 3x8

alternada 3x8 18KG por halter de boa

martelo 3x8 18KG por halter

abdu

noooooooooooois