Dianorio Do Conilas - 15 Anos + Fotos :d

[conilas 8]

então, só pra não deixar a dieta passar em branco:

aveia - uns 100g/150g

arroz - uns 400/500g

feijão - uns 300/400g

frango - 500g

peixe - uns 150/200g

leite - 1L

bananas - 2und

umas colheres de fibra

pós treino:

atum - 120g

nescau - pra caralho, ficou nojento, mas foda-se, eu não tenho malto hahahah

[conilas 8]

AI GALERA, PUTA MERDA, VOU RELATAR!

RECUPEREI MINHA SEMANA HOJE PQP!!!!!!!!!!!!

amanhã não poderei treinar.. então deixei só os compostos hj de costas e perna e que se foda! hahahaha

AGACHO:

aq: 1x15 30KG 1x10 90KG //////////// 5x5 112KG !!!!!!! PRÓXIMO TREINO VOU AUMENTAAAAAAAAAAAAAR

TERRA:

3x5 100KG mais ou menos PDOKSKOPDASKOPD

barra fixaa - 3x10 me surpreendi

curvada - 70kg 3x10 bom pra caralho!

rosca alt - 3x10 16KG cada halter

remada serrote - 3x10 32KG/ halter

abdu

galera, putssssssssss! vou aumentar tudo nos próximos treinos!!

falando sério, hoje foi perfeiiiiiiiiiiiiiiiiito! me senti bem pra caralhooooooo

to com umas fotos novaaas, depois posto pra nóis!!!!!!

[GokuBolado 10]

posta aí rs

[conilas 8]

kkkkkkjaja galera, jaja

[leoalambert 0]

To acompanhando cara;

Realmente tu é muito forte, eu pego nem metade disso aí (se bem que meu foco é diferente).

Enfim, posta mais fotos aí, e fala por quanto tu pretende seguir essa rotina de treinos etc, se vai mudar bla bla.

E tb to curioso pra ver esse agacho brutal aí hein ahaha
Abraço !

[conilas 8]

eu queria seguir essa rotina pra sempre... hahahhaah pena que não da...

eu vou fazer mais umas 2 ou 3 semanas e para evitar lesões vou fazer um treino metabólico :/ mas tudo bem, né, acontece

[leoalambert 0]

Atualiza aí as fotos, to curioso mano auheiuahue
Teu braço ta brutal, mas teu peito pareceu bem pequeno mesmo.

GENÉTICA =(
Meu peito é ridículo perto do meu peito/pernas

[conilas 8]

minhas pernas são medíiiiiiiiiiiocres...

meu peito um lixo

tenho genética de ombro, trapézio, antebraço e costas/braços de leve... não pra ruim mas nem tão bom

e só pra me zuar, pq meu treino de costas é o q mais gosto... perna é o melhor dia e peito o segundo pqp, e não cresce............

mas tá né

fucking genetics

Meu peito é ridículo perto do meu peito/pernas

kkkkkkkkk???? saquei naaaao

[Alexandre_Ribeiro 61]

Posta fotos emo. Até o Luck3d postou e tu não?! UEHUEHEUE GOGO!

[GokuBolado 10]

Posta fotos emo. Até o Luck3d postou e tu não?! UEHUEHEUE GOGO!