Dianorio Do Conilas - 15 Anos + Fotos :d

[Mionzera 1]

grava o treino la pra nois ver cumpadi

[Danilin.mutante 1]

Mano a voz do povo é a voz de Deus kkk, pede pra alguém gravar velho, um amigo seu, e tal, não é possível que você erguendo 100 kg no supino não tem moral nessa academia, NÃO É POSSÍVEL, mesmo que sua academia só tenha monstros, tu tem moral ae sim, ou se não tiver, chama um amigo seu só pra gravar, ou entao deixa gravando de lado, coloca pra filmar, e vai fazer o exercício, vai chamar atenção nada não mano, a gente quer é ver tu em ação po, porque e extraordinario na moral, tu tem força demais, e manda as fotos ae também, mais fotos !! Quem mando ficar com shape foda !! hehe.

concordo. e falo mais, tem e q chamar atenção nessa porra mesmo mano, coloca o 50kg de cada lado, frango nenhum vai fala merda pq vc ta filmando não mano. tem q colocar e moral nessa parada HAHA kkkkkk vai ter q filma agora parceiro, vai adiantando logo umas fotos ai, o povo ta querendo, e quando o povo quer vc sabe, não tem jeito kkkkkkkk

Editado Março 10, 2013 às 02:27 por Danilin.mutante

[conilas 8]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vou tentar gravar então essa semana um de perna que é o q eu mais curto

galera mas no supino eu sempre tenho uma leve ajuda rs sério eu faço 4x6 mas quando a barra toca no peito eu peço dois toques pra tirar de lá e voltar a subir kkkk

vocês tão exagerando

única coisa que eu curto é o agacha... que ai sim, vale.. ahahahha

[gustavoborges22 0]

Falaê Nick

Acompanhando

Borges aqui

[conilas 8]

borgeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeees

abre seu diario cara!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

falta chamar o manolo aqui

borges ve ali meu comentario sobre o manolo

vcs tão falando de mim...

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

porra, eu pareço forte mas só pq fui motivado..

eu tenho um amigo um pouco mais velho que tá pondo 60 em cada lado no supino de rm.... agora sim, imaginem!

mas ele n treina perna kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e porra, eu tenho carga.. mas meu shape é um lixo:(

mas tudo beem, shit happens

por isso meus treinos são sempre de hipertrofia, low reps..

a dieta sempre hipertrofia, visando ficar giga mas eu n cresço ... kkkkk

vou comecar a gravar os treinos entao kkkkkk um dia

Editado Março 10, 2013 às 16:24 por conilas

[gustavoborges22 0]

OPSAKOPSKPOKSAPOPAO , veeeei eu n curto mt diario de treino nao ,so mais tipo , evoluir depois postar evolucao e ir tirando duvidas , depois vai em relato de dietas e olha a do ArthurMiranda , muuito top (transformação de 3 meses) , vamo ficar monsteeeer pooooooorra !!! o manolo ja tem conta aqui , so que nao posta e talz, essa minha e nova, a minha antiga tava um coco /: kk

[conilas 8]

o manolo ja me falou pq nao posta aq kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas se ele fizesse só um diario ia ser massa kkkkkkkkkkkkkkkkk imagina o bixo relatando lkkkkkkkkkkkkkkkkk m

[conilas 8]

eita poooooooooooooooooooorra:

reto - 95 KG 4x7

incl - 60 kg 4x10~12

paralela - BW+10 12 reps x3 + drop BW 5 reps

cruss - sl

militar - 40KG 3x8 deu massa hj esse militar

lateral - 16KG/halt 3x10 execução perfeita

bi-set com abdu

triceps extensão - sl quase zerado 3x8

supino fechado - uns 55 kg por ai 3x10~12

encolhimento - 34KG por halter 3x15

mermão

hoje foi insano

puta merda

1:20 de treino, mas foda-se, vou começar a levar o malto pro meu glico nao cair...

sério, semana q vem de peitos vai ser 5x5 100KG porra caralho hihihih

alimentação:

desj:

500ml de leite

80g de aveia por ai

fibra

lanche1:

120g de atum

50g de aveia

almoço:

250 g de arroz int

150 g de feijão

200 por ai g de peru KKKKKKKKKKKKKKKkk

lanche1:

100g de frango

5 fatias peito de peru

batida q nem do desjejum mas com 350 ml de leite

lanche2:

500ml de leite

pós:

120g atum

um montão de nescau

jajá janta e ceia, vou me estourar de comer

tirei uma foto do trapézio hoje e to tentando upar hihi ficou legal

então glr tirei uma foto

http://i.imgur.com/b1nNjCq.jpg

trapézio

simbora

[GokuBolado 10]

o muleque é ogro, aposto que os monstro da tua academia fica pagando pau no peso que tu pega.

[conilas 8]

ainda naaao... tenho que aumentaar!!!!!!

falando nisso, meu professor MANDOOOOOOOU eu comprar faixa de joelho e cinturão.. vou tentar fazr isso amnaha se possivel kkkkkkkkkkkkk