Dúvida - Estagnado

[Couchpotato 45]

Sou sedentário indo a academia? vindo trabalhar?

[DaoLaLao 16]

Musculação consome cerca de 300kcal. Você não é sedentário, mas pra sua situação a melhor opção de nível de atividade nas calculadoras de calorias é ''sedentário'', as outras vão supererstimar os seus gastos de calorias. Calcula sua taxa metabólica basal ( e não sua necessidade diária de calorias ) e multiplica com 1,2 ; 1,4 no máximo.

Spoiler: sua taxa metabólica basal deve dar entre 1850~1980kcal.

[Half Human 24]

Acho que a conta de calorias ta errada. Esses 3100 kcal devem ser para crescer. Se tirar umas 500kcal você tem provavelmente o valor para manter o peso.

[Vinicius C. 75]

Como já disseram, o problema está nas calorias ingeridas. Se você estiver em deficit calórico, é impossível não perder peso (músculo ou gordura). Você tem a minha altura, mas pesa 10kg a mais. Para manter o meu peso, preciso comer 2300 calorias. Provavelmente você está comendo muito próximo do seu gasto, por isso está perdendo quase nada.

Vai diminuindo aos poucos até chegar no ponto ideal, não tem outro jeito

[Couchpotato 45]

Mas antes eu tinha um déficit de 1700kcal e não perdia nada, nao é possivel que nem com um déficit alto desse eu estive com saldo de calorias ou em manutenção...

[Vinicius C. 75]

Mas antes eu tinha um déficit de 1700kcal e não perdia nada, nao é possivel que nem com um déficit alto desse eu estive com saldo de calorias ou em manutenção...

Duvido muito que você seja uma anomalia humana, então de duas uma: Ou você estava comendo mais do que imaginava ou compensava esse deficit em algum outro dia da semana.

Mesmo contando macros e tudo isso, é comum a gente errar em alguns alimentos. Muitas vezes os valores nutricionais que existem por ai não batem com o que nós realmente comemos

[Firminão 260]

82,4kg

177cm

18 anos

Taí, acho que está calculando errado a sua TBM. Se quiser, vá reduzindo as calorias aos poucos, mas, no seu lugar, eu montaria uma dieta com 2200kcal.

[Couchpotato 45]

Bom, vou colcocar o coeficiente pra 1,2 e baixar as calorias, diminuir carbos..

[dushlolzor 39]

voce tem feito refeeds para dar um boost no seu metabolismo?
Ha quanto tempo voce está no cutting?

[Couchpotato 45]

não deu refeed porque to em cutting há 2 semanas só..