O Que Fazer No Lugar Do Agachamento?

[pikafoza]

Intao, de boa? galera estou me mudando essa semana e só tem uma academia perto da minha casa e nela não contém hack nem gaiola pra agachamento, nem simulado no smith tem, e agora, o que posso fazer no lugar do agacho? talvez unilateral com menos peso, não seria interessante? pois não tem como eu levantar 50kg do chão e botar nas costas... nem no hack do supino tem como (apoio muito baixo)... intao, oq faço? dispenso o agacho? faço unilateral? halteres? tenho um problema ligamentar no ombro, não seria prejudicial fazer com halteres?

forte abraço e desculpa a noobice ai

[Visitante usuario_deletado123]

Você pode fazer variações do squat. Front squat, bulgarian squat, zercher squat ão boa variações

[Black Ray]

Squat normal, só que pega na barra desde o chao, levanta a cima dos ombro e apoia normal. É preciso muita força de braço para levantar o peso todo acima dos ombros, e para depois o levantar de volta. Mas faz com menos peso. Eu treino em casa e faço assim. Puxa é um pouco pelo ombro e triceps, mas como nao são muitas séries, acho que é na boa

[Coffe]

zercher.

[Fontoura83]

Over head squat

[raphamodelo]

Levantamento terra, alem de muito foda utiliza todas partes do corpo.

[pança loka]

vai no supino inc. e adapta a barra ou coloca a barra nas paralelas eu faço assim. abs

[pikafoza]

pode crer... valeu pelas ideias... acho que vou ficar com o zercher e o bulgarian, tomara que n sobrecarregue o ombro... quanto ao bulgarian:

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

posso fazer ele em um banco normal ou tem que ser menor? além disso tenho que cuidar do joelho pois sofri uma lesão no ligamento do mesmo... mais uma coisa, zercher, bulgarian, flexora e extensora ta legal ja não é? ou tiro a extensora?

abraços

[Visitante usuario_deletado123]

Qualquer banco serve, desde de que não atrapalhe a sua execução.

Quanto ao seu treino, tirar ou não a extensora vai fazer nenhuma ou pouca diferença. Então vai de você tirar ou não. Particularmente, não gosto de extensora pelo fato de dar uma pressão no joelho, ma vai de você.

[Pollopollo]

Faça leg press e seja feliz.