Aprimorar O Abdominal (Com Fotos Para Avaliação)

[Keeperr]

10kg é muito mano... começa com uns 3kg, e aumenta 1kg a cada 2 treinos... eu atualmente faço com 12kg 4x8-10, fui de 5kg pra 12kg em 2 meses

[gabriel.oliveira]

Eu não faço os abdominais tradicionais, faço aquele no pulley puxando a corda, obliquo na prancha com halter e elevação de pernas com caneleiras, mas com as pernas flexionadas (subindo o joelho até o peito)

[thiagogallego]

mano seu abd ta legal... manda um clean bulk e faz abdominal com CARGA

Abdominais com carga concordo.