darthbr 0 Postado Janeiro 21, 2013 às 14:55 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 14:55 Falae galera,to precisando de ajuda pra montar minha dieta pra ganho de massa... sou ectomorfo,eu fazia natação,então n tenho muita BF Tenho 1,73 altura 63,5 kg Treino Segunda / quarta e sexta Segunda (perna e ombro) quarta (costas e triceps) sexta (peito e biceps) ai vai a dieta atual... café da manhã (ao acordar) > 1 copo de leite com 3 colheres de Whey e 1 banana (batida,tudo junto) 2 fatias de pão com requeijão entre o café e o almoço (1 barra de cereal) almoço> 2 Pratos de macarrão peito de frango cenoura azeite Almoço alternativo> arroz feijão cenoura peito de frango 1 ovo azeite pré treino (14:30) (vou para a academia por volta das 15:00 ~ 15:30 Batata doce 2 paes com requeijão 1 copo de leite com whey e 1 banana Pós treino> Batata doce 1 Copo de Whey com agua Jantar> mesmo que o almoço Ceia Barra de cereal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darthbr 0 Postado Janeiro 21, 2013 às 19:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 19:52 (editado) Ajuda ai galera,to precisando Editado Janeiro 22, 2013 às 00:43 por darthbr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darthbr 0 Postado Janeiro 22, 2013 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 13:09 Pow vcs tao mais lentos que eu pra fazer dieta... deixa keto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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