Avaliem Meu Treino Abc2X

[LeandroMiojo]

Fala galera gostaria da opnião de vcs sobre o meu novo treino, acho q esta bem basicão.

Idade: 22 anos
Altura: 1,89
Peso: 85 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABC2x

Segunda e Quinta - A

Peito

Supino Reto - 3x12,10,8

Supino inclinado - 3x12,10,8

Crucifixo - 4x12,10,8

Triceps

Supino Fechado - 3x12,10,8

Triceps Banco - 4x12,10,8, até a falha

Ombro

Elevação Lateral - 3x12,10,8

Desenvolvimento com halteres - 3x12,10,8

Terça e Sexta - B

Costas

Levantamento Terra - - 3x12,10,8

Remada Curvada - 3x12,10,8

Remada Baixa - 3x12,10,8

Biceps

Rosca Direta - 3x12,10,8

Rosca Concentrada - 3x12,10,8

Trapézio

Encolhimento - 3x12,10,8

Remada Alta - - 3x12,10,8

Quarta e Sabado - C

Perna

Agachamanto - 3x12,10,8

Leg Press - 3x12,10,8

Extensora - 3x12,10,8

Flexora - 3x12,10,8

Panturilha

Gemeos em Pé - 4x12,10,8,8

Gemeos sentado - 4x12,10,8,8

Então estou voltando a treinar deps de 4 meses, ante disso treinei direto por 1 ano e meio, eu nunca tinha feito o terra, então estou indo bem de leve, sobre as repetições estou começando com um peso que eu consiga fazer 12 e aumentando até 8 ou 6 quando quero tentar aumentar a carga.

Que acham ?

Editado Janeiro 21, 2013 às 19:02 por LeandroMiojo

[FilipeML]

Teu treino parece com o meu antes de entrar aqui no forum hehehe. Direi o que todos irão dizer e o que é a verdade: Treino muito volumoso e com divisões erradas.

Diva em: peito/ombro/triceps - costas/biceps/trapezio - perna/panturrilha

Quanto as exercicios faça assim: 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos.

Foque em exercicios compostos

[LeandroMiojo]

Teu treino parece com o meu antes de entrar aqui no forum hehehe. Direi o que todos irão dizer e o que é a verdade: Treino muito volumoso e com divisões erradas.

Diva em: peito/ombro/triceps - costas/biceps/trapezio - perna/panturrilha

Quanto as exercicios faça assim: 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos.

Foque em exercicios compostos

Fiz umas alterações da uma olhada pra ve se ta bom agora.

[FilipeML]

Por mim ja basta, mas se for p fazer alterações eu faria essas:

• Tirava supino declinado e colocava peck deck ou algum outro isolador;
• Troca triceps pulley por supino fechado;
• Troca triceps pulley invertido por triceps no banco até falhar;
• Tirava um dos dois de ombro(ai vai depender do teu objetivo, ombro largo p lado ou maior p frente) e colocava desenvolvimeto com alteres;
• Tirava puxador costas e colocava barra fixa(e fazia em primeiro pq cansa bagarai hehehe);

[LeandroMiojo]

Por mim ja basta, mas se for p fazer alterações eu faria essas:

• Tirava supino declinado e colocava peck deck ou algum outro isolador;
• Troca triceps pulley por supino fechado;
• Troca triceps pulley invertido por triceps no banco até falhar;
• Tirava um dos dois de ombro(ai vai depender do teu objetivo, ombro largo p lado ou maior p frente) e colocava desenvolvimeto com alteres;
• Tirava puxador costas e colocava barra fixa(e fazia em primeiro pq cansa bagarai hehehe);

Fiz algumas mudanças que você sugeriu, muito obrigado.

[Arthur C]

No lugar do Voador, faça Crucifixo!

Tira esse triceps pulley e faz Paralelas, caso nao tenha paralelas na academia, faça Testa ou Supino fechado!

Agachamento? faz LIVRE e faz em primeiro lugar...

abs

[LeandroMiojo]

No lugar do Voador, faça Crucifixo!

Tira esse triceps pulley e faz Paralelas, caso nao tenha paralelas na academia, faça Testa ou Supino fechado!

Agachamento? faz LIVRE e faz em primeiro lugar...

abs

Então brother fiz alguns ajustes, como na minha academia não tem paralela coloquei supino fechado.

e vou incluir agachamento livre também.

Obrigado e abração.