Por Favor, Avaliem O Treino Feito Pelo Meu Instrutor

[Felipe Veras 3]

Eu vejo muita gente falando que instrutor não sabe fazer treino e etc e resolvi postar o meu. Não sei se vale de alguma coisa mas estou em cutting e fazendo AEJ todos os dias.

Meu treino é ABC 2x na semana ( segunda a sábado ). Eu não vou postar os pesos porque é bem relativo mas eu que decido qual o peso usar e escolho ele pra começar a falhar na 6 ou 7 repetição

Pessoal que me ajudar, muuito obrigado!

Idade: 21
Altura: 1,80 m
Peso: 86,5 kg
BF: 23%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABC x2

Treino A ( peito, bíceps e abdomen superior )

- Voador 4x8

- Supino reto ( máquina ) 4x8

- Marinheiro 4x8

- Rosca 21 3x21

- Rosca Concentrada 4x8

- Rosca Martelo 4x8

- Abdominal Sup. 4xMAX

Treino B ( costas, triceps e abdomen inferior )

- Puxador Pegada Fechada 4x8

- Remada Curvada 4x8

- Straight arm pulldown 4x8 ( só achei o nome desse em inglês )

- Triceps francês uni. 4x8

- Triceps testa 4x8

- Triceps coice 4x8

- Abdominal inf. 4xMAX

Treino C ( Pernas e ombros )

- Leg 90º 3x10

- Agachamento Hack 3x10

- Flexão de pernas diretado 3x10

- Panturrilha em pé 3xMAX

- Abdutora 3x10

- Desenvolv. Arnold 4x8

- Levant. lateral halteres 4x8

- Encolhimento 4x8

Editado Janeiro 21, 2013 às 02:51 por Felipe Veras

[MateusPacheco 14]

isso ae mesmo, fica em cutt , com 23% de bf o ideal é reduzir para depois entrar em bulk

Mas esqueça esse instrutor , treino que não tem os exercicios básicos não é treino .

[1mv 24]

Volumoso, falta compostos, divisão não adequada para um ABC.

[Luís Guilherme.m 702]

Malditos instrutores!!! Tá muito ruim!

[Felipe Veras 3]

isso ae mesmo, fica em cutt , com 23% de bf o ideal é reduzir para depois entrar em bulk

Mas esqueça esse instrutor , treino que não tem os exercicios básicos não é treino .

Pois é, to gordo pra caraaaaaaaai. Eu já tive uns ganhos visiveis em comparação aou que eu era mas eu sinto que esse treino não está rendendo.

Volumoso, falta compostos, divisão não adequada para um ABC.

Volumoso em que sentido? Quantos compostos eu coloco em cada treino? Uma divisão melhor pra abc seria

A- Costas e biceps

B- Peito e triceps

C- Pernas e ombro?

Malditos instrutores!!! Tá muito ruim!

Me dá uma luz no que eu preciso mudar, por favor. Só precisa apontar os erros que eu desenrolo o resto

Muito obrigado a todos os que responderam

[Luís Guilherme.m 702]

Então cara, vamos lá:

- A divisão de ABC2X é : Peito/Ombro/Triceps - Costas/biceps - Pernas completo ;

- Compostos como: Supino, Agachamento LIVRE, Desenvolvimento militar, Remada curvada, barra fixa, Terra, paralelas ... não podem ficar de fora de um treino descente;

- Costas é um músculo grande e vc faz 3 exercícios. Bíceps é um músculo pequeno e vc TAMBÉM faz 3 exercícios. SEM SENTIDO!!!!

- Músculos como tríceps, bíceps, ombros, panturilha (E ATÉ PEITORAL) ... se faz no MÁXIMO 2 exercícios!!!

- Pernas e Costas q são grandes ficam na faixa de 3 exercícios;

- Exercícios isoladores como: roscas devem ser incluídos apenas com 1 exercício.

- Máquinas se puder, evitar ao máximo;

- Defina um objetivo. Se quer hipertrofia, vc não tem como realizar um cutting. Portanto com BF de 23% seu objetivo não pode ser hipertrofia e sim diminuição de peso e depois entrar no Bulking e aumentar a massa;

- Não é pq tem como objetivo diminuir BF, q vá deixar de fazer um treino intenso como o de hipertrofia. Mantenha, pois este aumenta a perda calórica e manutenção de maior nível possível de massa já adquirida;

[Felipe Veras 3]

Muito obrigado cara! Tem coisa aí que eu não tinha nem idéia! Amanhã eu vou dar uma ajeitada nesse treino, dou uma pesquisada em cada tipo de exercicio e monto um treino legal. Aí posto aqui pra galera ver mas muito obrigado meeesmo.

[Luís Guilherme.m 702]

Opa, sim. Tem muita coisa boa pelo fórum.

[Felipe Veras 3]

Pois é... pra mim o treino que os instrutores montavam eram bons mas só agora descobri que não kkkkk
Só mais uma pergunta, quanto ao numero de repetições, 4x8 na maioria tá bom? Ou preciso ajeitar isso também?

[Luís Guilherme.m 702]

Não existe regra. Varia muito de exercícios e métodos de treino! O importante é manter alta a intensidade!