(Fotos) Dieta Bullking Limpo - 5.4G De Carbo/kg & 4.9G De Protein/kg

[Ronan Souza Crisci 49]

nao presisa corta os carbs em dia que nao treina

Editado Janeiro 21, 2013 às 22:18 por Ronan Souza Crisci

[skill623 11]

nussa velho 5g de prot por kg ? qnto desperdicio... eu mando 2g/kg e ja fico com pena do meu bolso

mas o shape ta bom, isso monstra q nem sempre tamanho equivale a conhecimento

abrç e boa sorte

Pois é cara, tb tava achando q era muita proteína... É q na real eu nunca me preocupei com dieta, sempre comi tudo e de qualquer jeito...

Agora to queredno trinca, sabe, de salta as veia do abs e peito, por isso postei esse tópico, quero opiniões, valeu man!

Se estiver off:

Põe 2.2 g/kg (kg = peso total) ou 2.8g/kg (kg = peso de massa magra) para proteina que você vai estar bem.

Eu manteria gorduras em um mínimo, no máximo dos máximos 0.8 g/kg de peso total, suplementando com 10g de fish oil por dia (da uns 3g de EPA/DHA) e o resto completaria de carbo. Eu não usaria mais do que 500 kcal ou 20% em cima do seu gasto calórico diário.

Um objetivo realista seria ganhar, no máximo, 500 gramas por semana (metade disso vai ser gordura, menos se você tiver uma genética que favoreça) e medir sempre o bf para ver quanto está ganhando de massa magra e massa gorda. Ajuste a dieta de acordo com os resultados.

Se estiver on:

Manda ver (mas a maioria das regras de estar em off se aplicam tambem)

Entaõ man, isso de ganhar metade de gordura q me preocupa...

Mesmo com menos de 1 g/kg de gordura, comendo carboidratos certos nas horas certas, mesmo assim posso ganhar gordura??

Não vi a dieta, mas digo-te que mandar 5gr de proteína é o MAIOR desperdicio que há!

Não tenhas medo de mandar mais carbos nos dias de treino, e nos dias em que não treinares cortas aí.

Em relação à gordura está bom assim

Tb to achando desperdicio, por isso o tópico...

Mesmo com 450 g de carboidratos vc ainda acha q eu deveria aumentar?? Treino de SEG a SABADO e descanço só no domingo...

nao presisa corta os carbs em dia que nao treina

acha q eu deveria manter os carbos como estão, ou deveria aumenta-los?

[Ronan Souza Crisci 49]

oque e o errado mais se voce se sente melhor e recuperado treinando de seg a sabado manda ve , so dexa prot 2.5 e gord 1 e o resto soca carb kk

[TiagoSoares17 101]

Se tens como objetivo secar o máximo então recomendava-te fazer uma dieta de ciclagem de hidratos com treino especifico para a dieta; Mas podes primeiramente experimentar assim, desde que estejas em deficit e a comer corretamente vais ter bons resultados.

[skill623 11]

Se tens como objetivo secar o máximo então recomendava-te fazer uma dieta de ciclagem de hidratos com treino especifico para a dieta; Mas podes primeiramente experimentar assim, desde que estejas em deficit e a comer corretamente vais ter bons resultados.

dieta de ciclagem de hidratos, humm, interessante!!

sabe onde eu posso conseguir mais informações sobre essa dieta!!

valeu man!

[TiagoSoares17 101]

Aqui no próprio site, na secção de nutrição acho que tem artigos sobre isso.

Tudo se resume a fazeres tipo 2 dias de low carb, 3 de carb moderado e dois de hidratos altos; (Mais ou menos assim, mas podes tu adequar à tua rotina e assim, mas como disse, pesquisa aqui no p´roprio forum que encontras pelo menos uma dieta de ciclagem de hidratos).

[Ronan Souza Crisci 49]

eu faço essa, chama carb cicling

aprovo e muito