Avaliacao - Dieta Para Ganho De Massa Muscular

[diegoph]

Boa noite galera, estou querendo ganhar alguns kg, tenho 17 anos, altura 1,78 e peso 68.7kg.

Gostaria que avaliassem minha dieta e me desse dicas do que melhorar, acrescentar em qual horario ou retirar.

Treino as 9horas da manha.

Minha dieta fornece em media 4000 calorias.

07:00 - Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200 ml)
2 claras de ovo cozidas
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage
1 fatia de peito de peru
1 colher de sopa de farinha de linhaça
3 colheres de sopa de granola
1 metade de uma manga
1 banana

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11:00 - Lanche da manhã (Pós treino)

1 fruta (banana ou maça)
1 iogurte desnatado
40g whey
5g creatina
30g malto

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12:00 - Almoço

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos no vapor.
6 colheres de sopa de arroz integral
2 conchas de feijão ou 2 filés de peito de frango
1 copo de suco de acerola
1 fruta

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16:00 - Lanche da tade

2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de acerola
1 banana

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21:00 - Jantar

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos no vapor.
5 colheres de sopa de arroz integral
1 conchas de feijão
2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe
2 batatas cozidas
1 copo de suco de frutas

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23:00 - Antes de dormir

2 claras de ovo cozidas
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral

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[J4CK]

Não tem como avaliar sua dieta sem os macros e etc