Dieta Para Ganho De Massa Muscular (Ectomorfo)

[Marcos9607]

Eae galera estou aqui pra tirar uma duvida com vcs, sobre oq acham da minha dieta, sou do tipo ectomorfo e estou querendo ganhar massa muscular. Tenho 15 anos, 1,73 de altura e peso 49.8. Avaliem ai minha dieta por favor, e se puderem dar dicas e sugestões eu agradeço!!

Café da Manhã:

2 pães francêses

1 Banana

1 colher de sopa de Azeite de Oliva extra virgem

Total Calorias: 463.03 kcal

Total Carboidrato: 74.61g

Total Proteína: 11.07

Lanche da Manhã:

2 ovos de Galinha cozido

1 Banana

Total Calorias: 169.04 kcal

Total Carboidrato: 3.32g

Total Proteína: 13.36g

Almoço:

100g Feijão

54g Macarrão

200g Peito de Frango

1 copo de Suco de Laranja

Salada a vontade

Total Calorias: 832.8 Kcal

Total Carboidrato: 89.52g

Total proteina: 87.64g

Pré Treino:

4 pães Francêses

1 copo de Suco

2 Bananas

Total Calorias: 778kcal

Total Carboidrato: 165.11 g

Total de Proteína: 23.57g

Pós treino

30 gramas 100% whey Probiótica

30 gramas Maltodextrina - Integral Médica

5 gramas Creatina Universal

Total Calorias: 268Kcal

Total Carboidrato: 30g

Total Proteina 24g

Jantar

100g Feião

54g Macarrão

200g Peito de Frango

1 colher de azeite de Oliva extra virgem

Total Calorias: 882.55kcal

Total Carboidrato: 68.19g

Total Proteina: 94.58

Ceia

11g Albumina Saltos

Total Calorias:3394.05kcal

Total Carboidrato: 439.69g

Total Proteína: 254.22g

Total Gordura: 62.14 g

[Felipe_95]

49.8 kg? Pode comer mais, bem mais

[Alan Souza]

Manda mais proteinas no desjejum, seu corpo passou horas sem comer e suas reservas de proteinas estão bastante baixas. Na minha opinião você não precisa adicionar, pega alguma outra fonte de proteina que está na sua dieta e manda um pouco pro desjejum, ou manda um suplemento.

[Guilherme Dantas]

gostei.

no desjejum poe um peito de peru, queijo, no pao e aumenta as proteinas.

[Marcos9607]

Então acho que vou por albumina no desjejum tambem!!!