Avaliem Minha Dieta Hiper !

[sandrodesa 0]

Idade: 30anos

Altura: 1,80cm

Peso atual:71,5 kg (comecei essa dieta à 2 meses e estava com 68kg)

Experiência com dieta: nenhuma!

Objetivo: Hipertrofia

Qualidade: Disciplinado

Quanto aos calculos:(2meses atrás)

massa gorda: 7,34kg

massa magra: 60,66kg

TMR: 1.834,52 Kcal

fator atividade: 1.7

fator atividade física: musculação 1

aeróbico 0,1

gasto atividade física: 224,40Kcal

ETC: 1.834,52 X 01= 183,45Kcal

Total dia: 3.526,53Kcal

Falta 1mês para próxima avaliação física!

KCAL/PROT/CARBO

PRÉ TREINO

05:45

MASSA 15.000 BODY ACTION

3DOSADOR 342 15 72

MAIS MALTO

2CLH SOPA 72 0 18,5

PÓS TREINO

07:30

WHEY EAS

1DOSADOR 120 23 2

MALTO

2CLH SOPA 72 0 18,5

GLUTAMINA

MEDIDA 5G 20 5 0

CAFÉ DA MANHÃ 08:30

CALORIAS PROTEÍNA CARBO

2 FATIAS DE PÃO DE FORMA OU

50 3,2 25

QUEIJO MINAS/RICOTA OU

100G 264 17,4 3,2

PEITO DE PERU + SUCO DE FRUTA

100G 33 6,3 0

OU AGUA

TOTAL DA MANHÃ

796 78 102

ALMOÇO 12:00/12:30

ARROZ C/

100G 128 2,5 28,1

FEIJÃO OU

100G 77 4,5 14

MACARRÃO +

100G 371 10,3 76,6

CARNE MOIDA OU

100G 212 26,7 0

PEITO DE FRANGO GRELHADO

100G 159 32 0

2 OVOS COZIDOS

292 26,6 3,2

AGUA OU SUCO DE FRUTA OU

34 0 8,7

300ML DE GUARANÁ NATURAL

160 0 20

AS VEZES INHAME+BATATA+

CENOURA (COZIDOS)

SALADA A VONTADE

TOTAL ALMOÇO 1

666 60 53

TOTAL ALMOÇO 2

1059 73,4 113

LANCHE DA TARDE 15:30/16:00

SEMELHANTE AO CAFÉ MANHÃ

JANTAR SEMELHANTE AO PORÇÕES MENORES!

ALMOÇO 18:30/19:00

CEIA AS 21:30/22:00

ALBUMINA

2CLH SOPA 108 2 22

GLUTAMINA

MEDIDA5G 20 5 0

TOTAL CEIA 128 7 22

TOTAL DIA 1= 2.270KCAL 201,9 PROT 231,7 CARBO

TOTAL DIA 2= 2.860KCAL 222PROT 321,7 CARBO

Gostaria de receber sugestões de como aumentar minha dieta, pq como vc podem observar estou "trabalhando" em déficit ! Visto que meu gasto é maior que 3.000kcal/dia!

Aguardo sugestões!

Abraço e bom treino.