Treino Abc

[Lucas Rios Gomes]

Segunda Peito,triceps e Ombro

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Pull over

Triceps frances

Triceps Pulley

Desenvolvimento militar halter

elevação frontal

Quarta Pernas

Agachamento Hack

Leg press

Extensora

Flexora para Biceps femoral

Gemeos Em pé

gemeos sentado

Mesa flexora Paturrilha

Sexta Costas,Trapezio e Biceps

Levantamento Terra

remada Unilateral(Serrote)

Remada sentado

Puxada pra frente

Remada alta

Rosca martelo

Rosca Biceps(Scott)

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Segunda Peito,triceps e Ombro

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado reto

Pull over

Triceps frances supino fechado

Triceps Pulley paralelas

Desenvolvimento militar halter

elevação frontal

Quarta Pernas

Agachamento Hack LIVRE

Leg press

Extensora

Flexora para Biceps femoral

Gemeos Em pé

gemeos sentado

Mesa flexora Paturrilha

Sexta Costas,Trapezio e Biceps

Levantamento Terra

remada Unilateral(Serrote)

Remada sentado remada curvada

Puxada pra frente barra fixa

Remada alta encolhimento com barra

Rosca martelo chin-up

Rosca Biceps(Scott) rosca direta

Mas tu vai treinar seg., quart. e sext ou eu não estou entendendo isso? O.o

[Lucas Rios Gomes]

Sim segunda quarta e sexta os outros dias não tem como

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Então é mais vantajoso você fazer um treino FB ou 5x5.