Estrutura Da Minha Dieta

[ghsr]

bom vamos lah tava vendo no topico e vim aki postar como vai ser a estrutura da minha dieta

vamos lah!

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 92kg ) + (5x186cm ) - (6,8 x 18anos)

TMB = 66 + 1260,4 + 930 - 122,4

TMB = 2134CALORIAS

agora vem outro cauculos:

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

obs: EU AXO que eu me enquadrei nesse pq eu treino AB-CD e pratico jiujitsu de 3a5 vez na semana

continunado:

2134x1,55 = 3307,7calorias

como eu li lah essa quantidade ( 3307,7cal ) sera para manter !!

e tah lah para BULKING ( HIPERTROFIA ) ADICIONAR + 500 calorias ou

para CUTTING ( PERDER PESO ) DIMINUIR - 500 calorias

como eu kero BULK o total sera 3807,7 calorias diarias

agora que vem minha duvida pq para eu conseguir atingir esse quantidade eu "estruturei" as quantidades de carbo,prot e gord e queria que vc opinassem como ficou !!

CARB=6g por kilo = 6x92= 552g ( cada grama = 4 caloricas ) = 2208calorias

PROT=3g por kilo = 3x92 = 276g (cada grama = 4 calorias ) = 1104calorias

GORD =0.5g por kilo= 0.5x92 = 46g ( cada grama = 9 calorias ) = 414calorias

NO TOTAL = 3726calorias!!!

Entao, eu irei dividir isso em 5 ou 6 refeicoes

Gostaria que vcs opinassem para ver se estar certo essa minha estrutura!!

[ghsr]

ninguem ??

[Seifer]

Opinar no que amigo?!

Calorias estão certas, e os alimentos... cadê?

Falar é fácil, o difícil é montar uma dieta.

E não fique dando up na sua dieta, vai tomar ban. lol

Abraço.

[ghsr]

seifer vc vai me desculpar mais para falar isso era melhor fikar sem postar , mano eu kero saber se essa conta que eu fiz ta certa , nao sou nenhum mlk , e keria saber da divisao dos nutrientes se ok e tal , talvez vc entenda agora e nao posta nada sem utilidade nenhuma

[Nanny]

Novato na boa, se vc não tiver paciencia e humildade não vai conseguir nada ok!

Ninguém é obrigado a nada aqui, então tenha paciencia pra esperar alguém vir aqui e te ajudar!

E o q o Seife falou é verdade, vc ta cometendo infração no forum, e isso da punição!

Quer ajuda? Tenha paciencia e espere alguem querer te ajudar!

[Seifer]

Putz, eu ajudo e o moleque ainda tem a cara de pau de reclamar. rsrsrs

Acho que agora é o momento em que eu reporto o seu tópico.

[ghsr]

Seifer , cara faz o q vc achar que deve ser feito , eu soh falei que vc nao "deve" ter entendido o q eu perguntei , eu postei pra ver se tava certo a Estrutura da minha dieta, isso eh o comeco de tudo antes de colocar os alimentos , vc tenq saber as quantidades ..

Desculpe se acha que eu levei vc a mal!

[coronha]

galera, axo que vcs estão exaltados demais, não vi nenhuma infração, ele só perguntou se a extrutura da dieta estava certa..

caso a conversa fique mais rispida fecho o tópico..acalmem-se

GHSR só axo que tua dieta terá muita proteína, temo por não absorver tanta coisa assim sem estar usando AEs...

[Nanny]

não vi nenhuma infração

O Seifer falou dele ter postado duas vezes, só p dar um up no tópico ... o famoso flood!! E isso é infração né!

O problema é q as pessoas não tem paciencia de esperar ...

[ghsr]

brigado coronha por vc me entender era justamente isso que eu keria saber !!

como vc disse acha que tem mta proteina , se eu diminuir devo aumentar o q para conseguir essas calorias que vao ser retiradas da proteina ??