Don Mario 8 Postado Janeiro 20, 2013 às 15:08 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 15:08 Idade:20 Peso:90 Altura: 185cm Força As percentuais sao referentes ao 5RM que seria o 100%, siguinifica que se uma serie é 80%, é 80% do peso de 100%. Dia 1 -Agachamento 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%) -Supino reto 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%) -Remada curvada 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%) -Power clean 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%) -Paralelas 3x ate falha -Chin-up 3x ate falha Dia 3 -Agachamento 4x5 (60%,70%,80%,80%) -Desenvolvimento militar em pé 4x5 (70%,80%,90%,100%) -Levantamento terra 4x5 (70%,80%,90%,100%) -Pulley frontal 3x 10-12 -Abd no pulley 2x 10-12 -Elevacao de pernas 2x 12 Dia 5 -Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%) -Supino reto 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%) -Remada curvada 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%) -Power clean 4x5, 1x3 (60%,70%,80%,90%), (102,5%) -Paralelas 3x ate falha -Chin-up 3x ate falha -Rosca martelo 3x 8-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 20, 2013 às 15:14 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 15:14 Não entendi direito. Vc faz 5x5, só que aumentando o peso a cada série? Pq não faz logo com o peso total desde a primeira ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Janeiro 20, 2013 às 15:21 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 15:21 A ordem dos exercicios é essa? acho que é melhor fazer o power clean em 1º lugar... e faria com no máximo 3 reps, por conta da ativação das fibras explosivas e pelo pico de potencia gerado, que é melhor aproveitado nesse limiar de repetições... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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