[Avaliação] Dieta.

[lulalula 0]

Bom pessoal, acabei de criar minha conta. Dei uma breve lida nas regras e espero que esteja criando o tópico no local correto.

Gostaria que dessem suas opiniões sobre minha dieta, positiva ou negativa!

Objetivo: Aumentar de peso com qualidade.

Idade: 20 anos

Peso: 64Kg

Altura: 1,71m

Pretenção: 75-77 kilos.

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DIETA

06:30h

1º Desjejum: 25g de albumina 100kcal: 20g proteína.

1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA.

2 fatias de pão integral - 138kcal: 28g carbo/ 8g proteína.

3 claras de ovo cozido - 45kcal: 9g proteína

Total: 408kcal – 28 carboidrato/ 37g proteína/ 14g gordura BOA.

09:00

2º Lanche: 25g de albumina – 100kcal: 20g proteína

1 banana – 105kcal: 27g carbo/ 1g proteína.

Granola LIGHT 40g – 135kcal: 29g carbo/ 3g proteína/ 1g gordura.

Total: 340kcal – 56 carbo/ 24g proteína/ 1g gordura.

12:00

3º ALMOÇO: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura.

Arroz integral 100g – 124kcal: 25,8g carbo/ 2,6g proteína.

Feijão preto 100g – 77kcal: 14g carbo/ 4,5 proteína.

SALADA.

Total: 468kcal: 39,8 carbo/ 53,1 proteína.

13:30

PRÉ-TREINO: 2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína

2 bananas – 210kcal: 54g carbo/ 2g proteína/ 2g gordura boa.

Total: 234kcal: 56g carbo/ 6g proteína / 2g gordura boa.

14:30

PÓS TREINO: 2 scoops whey protein + - 40g – 150kcal: 25g proteína.

4 colheres Maltodextrina + - 40g – 150kcal: 39g carbo.

2 caps bcaa – 24kcal: 2g carbo/ 4g proteína.

10g glutamina – 4kcal: 10g proteína

Total: 328kcal: 41g carbo/ 38g proteína.

15:00h

Lanche 4: 2 filés de frango 200g – 220kcal: 46g proteína/ 4g gordura.

Arroz integral 200g – 248kcal: 51,6g carbo/ 5,2g proteína.

OU

Macarrão 200g – 380kcal: 78g carbo/ 14g proteína/ 2g gordura.

SALADA.

Total: 468kcal: 51,6 carbo/ 51,2 proteína.

18:00h

5º JANTAR: 1 filés de frango 100g – 110kcal: 23g proteína/ 2g gordura.

Arroz integral 100g – 124kcal: 25,8g carbo/ 2,6g proteína.

OU

Macarrão 100g – 190kcal: 39g carbo/ 7g proteína/ 1g gordura.

1 copo leite desnatado 200ml - 61kcal – 9,3g carbo/ 6g proteína.

Total: 295kcal: 60,9 carbo/ 31,6 proteína/ 1g gordura.

21:00h

Lanche 6: 5g glutamina – 20kcal: 5g proteína

1 colher de azeite de oliva – 125kcal: 14g gordura BOA.

2 fatias de pão integral – 138kcal: 28g carbo/ 8g proteína.

3 claras de ovo cozido – 45kcal: 9g proteína

Total: 328kcal – 28 carboidrato/ 22g proteína/ 14g gordura BOA.

22:00h

Pré SLEEP: 25g albumina – 100kcal: 20g proteína.

5g glutamina – 20kcal : 5g proteína.

Total: 120kcal: 25g proteína

VALORES DIÁRIOS

CALORIAS - 2989kcal.

CARBOIDRATO - 361,3g

PROTEÍNA - 287,9g

GORDURAS – 32g

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OBS: Caso tenha errado o local do post, antes de apagarem, me informem para que eu possa copiar o tópico! Obrigado.

[m.leite 52]

Pouca gordura, cara. Tenta deixar as gorduras entre 0,8~1g/kg. As proteínas estão bem altas, seu corpo não vai conseguir aproveitar tudo isso, pode dar uma abaixada pra umas 2,5~3g/kg, daí se faltar calorias você pode aumentar os carbos.

[lulalula 0]

Obrigado pela dica!