[Fora do Modelo] Avaliem Essa Dieta Por Favor Marombas

[cs_rodrigo]

Altura:1,82
Peso:68
Idade: 18 anos
Ectomorfo
SuplementaçaO: Whey protein, malto, creatina, glutaminA, bcaa
Tempo de treino: 1 ano

8:00- Whey protein com 200ml de leite desnatado
10:00- 4 fatias de pao integral, 1 banana e 200ml de iogurt light
10:30- Pre treino- bcaa
11:00- Treino
12:30- Pos treino- Whey protein, bcca, malto, creatina, glutamina
13:30- Arroz, feijao, peito de frango, 2 claras de ovo
15:30- 500ml de leite desnatado, 2 fatias de pao integral com peito de frango
17:30- Pao integral com 2 ovos cozidas
20:30- arroz, feijao, 2 ovos cozidos, peito de frango
22:30- 5 claras de ovo

Eu so novato qdo se trata de dieta, sera q fazendo essa melhora meus resultados? Segundo meus calculos eu tinha q ingerir mais ou menos 3116 calorias, devo colocar um hipercalorico? vlw

[Eduardo87]

Você precisa postar a quantidade macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). É regra para postar.

Quanta à sua dieta, nem imagino quantas calorias tem, mas achei boa por ter proteínas em todas as refeições e alimentos bons.

Não gaste em hipercalórico, aumenta as calorias (se precisar) com leite integral em vez de desnatado, também dá pra comer os ovos inteiros e não só claras. Também colocar aveia e oleaginosas na dieta (castanha, pistache, nozes, amendoim, etc) que são bastante calóricas.

Editado Janeiro 19, 2013 às 15:12 por Eduardo87

[mpcosta82]

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