Altura:1,82

Peso:68

Idade: 18 anos

Ectomorfo

SuplementaçaO: Whey protein, malto, creatina, glutaminA, bcaa

Tempo de treino: 1 ano

8:00- Whey protein com 200ml de leite desnatado

10:00- 4 fatias de pao integral, 1 banana e 200ml de iogurt light

10:30- Pre treino- bcaa

11:00- Treino

12:30- Pos treino- Whey protein, bcca, malto, creatina, glutamina

13:30- Arroz, feijao, peito de frango, 2 claras de ovo

15:30- 500ml de leite desnatado, 2 fatias de pao integral com peito de frango

17:30- Pao integral com 2 ovos cozidas

20:30- arroz, feijao, 2 ovos cozidos, peito de frango

22:30- 5 claras de ovo

Eu so novato qdo se trata de dieta, sera q fazendo essa melhora meus resultados? Segundo meus calculos eu tinha q ingerir mais ou menos 3116 calorias, devo colocar um hipercalorico? vlw

Você precisa postar a quantidade macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). É regra para postar.

Quanta à sua dieta, nem imagino quantas calorias tem, mas achei boa por ter proteínas em todas as refeições e alimentos bons.

Não gaste em hipercalórico, aumenta as calorias (se precisar) com leite integral em vez de desnatado, também dá pra comer os ovos inteiros e não só claras. Também colocar aveia e oleaginosas na dieta (castanha, pistache, nozes, amendoim, etc) que são bastante calóricas.

Editado 19/01/2013 às 15:12 01/19, 2013 por Eduardo87

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