Treino Montado Sozinho!

[Black Ray 8]

Secalhar estas a medir mal nao??

Se estas a ganhar bem assim, deixa-te ir

Ou experimenta aí 2 semanas aumentar um pouco e ver no que dá

[kikibr 0]

Talvez posso ter medido a TMB errado porem a dieta esta calculada de maneira certa, meu consumo diario e de 2800 calorias e a minha TMB esta Em 2900, aplicando na formula

[Black Ray 8]

a minha tmb é de 2900 eu como 3500 e nao ganho peso haha

[kikibr 0]

Acho que por ser iniciante consigo ganhar facil ainda, vou ir aumentando as calorias de acordo com o meu corpo.

[Black Ray 8]

Eu também treino à pouco tempo. Mas o ganho de peso é sempre lixado. No entanto. Nao sou ecto

[Jean_Lopess 17]

Nunca.. nunca siga esses caras da trustsports! uHASUHASUASUHASUHASUHASUHUASH

ABC2x, divisão básica:

A- `Peito, Ombro, Tríceps (Os principais Supino, Desenvolvimento, Supino Fechado, Paralelas)

B- Costas, Trapézio, Bíceps (Os principais Terra, Barra Fixa, Remada Curvado)

C- Pernas, Panturrilhas e Abs (Os principais Agachamento, Terra(se colocar no dia de costas ñ coloque aqui)

3 para grandes 2 para pequenos..

[kikibr 0]

Realmente a execucao desse video achei estranho, impossivel fazer desse jeito com uma grande quantidade de carga.

[kikibr 0]

Meu treino esta assim agora

Dia A

Supino reto

Supino inclinado halteres

Crucifixo

Desenvolvimento articulado halteres

Elevacao lateral

Triceps banco

Triceps testa

Dia B

Levantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral

Scott

Rosca diretao

Encolhimento

Antebraco

Dia C

Agachamento livre

Leg

Extensora

Stiff

Panturrilha sentada e Em pe

Abdominais dia sim dia nao

Ta bom o treino pessoal???