Avaliação Treino Ab

[walking.to.be.a.monster]

Antes de tudo, eu começo primeiro com o A na semana e na outra com B e assim vai dai vou até sexta... segunda A sexta A na outra semana segunda B sexta B.

Treino A :

Peito: Supino reto, supino reto com halteres, Crucifixo

Ombro: elevação lateral, elevação frontal

Tríceps: Extensor triceps , francês, testa unilateral na maq.

Treino B :

Costas: Puxador frente com pegada supinada , Remada frente, e peck deck invertido

Bíceps: Rosca direta e alternada

Perna: Leg press 45º, Extensor perna

Panturrilha: Paturrilheira em pé

[thyagw]

Divisão ruim. Você tá treinando a maior parte do seu corpo no dia B. Faça push/pull ou upper/lower.