Avaliacao De Treino Abcde

[alex123vaz]

Pessoal porfavo avalien esse treino que eu monteii para dar novos ganhos primcipalmente no peito inferior medidas

nome alex 17 anos treino a um ano ganhei 20 kg sei que n foi so de musculo mais tenho um bf baixo

Peito 90

Braco 36

69 Kg

1,67 autura

A peito

supino declinado

cross over

Supino reto halter

crucifixo inclinado

tudo 12 10 8 6

B costa ante braco

Barra fixa 4 max

Puxador tras

remada baixa

remada unilateral serrote

fora barra fixa o resto tudo 12 10 8 6

Rosca punho 3 12

Rosca punho inversa 12 10 8

C perna e pantu

Agachamento

leg preas

Estensora

flexora

tudo 12 10 8 6

Pantu empe panto sentado 12 12 10 10

Ombro e trapezio

Desenvolvimento no smith frente

elevacao lateral

elevacao frontal com barra

Tudo 12 10 8

Remada alta

Emcolimento

Esses dois utimo 12 12 10 10

Biceps e triceps

Rosca direta 12 10 8 6

Roca martelo 12 10 8

Concentrado 12 10 8

Paralelas 4 max

Triceps no pulley 12 10 8

Triceps testa 12 10 8 6

Triceps corda 12 10 8

Isso ae pessoal porfavo dicas obs contrutivas e se teve erro de ortografia foii mal aee alen de eu ser ruim de portugues tbm to escrevendo pelo celular xd

[alex123vaz]

Pessoal porfavo olhem aii para ver se estah ok pq vou comessar esse treino segundaa

[ThStrapazzon]

Pessoal porfavo avalien esse treino que eu monteii para dar novos ganhos primcipalmente no peito inferior medidas

nome alex 17 anos treino a um ano ganhei 20 kg sei que n foi so de musculo mais tenho um bf baixo

Peito 90

Braco 36

69 Kg

1,67 autura

A peito

supino declinado quer alongar o peitoral?

cross over

Supino reto halter - barra

crucifixo inclinado

tudo 12 10 8 6 Primeiro que nao recomendo todo treino você fazer piramide, seu musculo acustuma e o stress acaba, arnold ja dizia que seu musculo nao pode se acustumar eu custumo usar as vezes.

B costa ante braco

Barra fixa 4 max

Puxador tras

remada baixa remada curvada

remada unilateral serrote lev terra.

fora barra fixa o resto tudo 12 10 8 6

Rosca punho 3 12

Rosca punho inversa 12 10 8

C perna e pantu

Agachamento livre

leg preas

Estensora

flexora

stiff

tudo 12 10 8 6

Pantu empe panto sentado 12 12 10 10

Ombro e trapezio

Desenvolvimento no smith frente

elevacao lateral

elevacao frontal com barra

Tudo 12 10 8

Remada alta

Emcolimento

Esses dois utimo 12 12 10 10

Biceps e triceps

Rosca direta 12 10 8 6

Roca martelo 12 10 8 rosca alternada, ou rosca alternada inclinada.

Concentrado 12 10 8

Paralelas 4 max

Triceps no pulley 12 10 8

Triceps testa 12 10 8 6

Triceps corda 12 10 8 frances

Isso ae pessoal porfavo dicas obs contrutivas e se teve erro de ortografia foii mal aee alen de eu ser ruim de portugues tbm to escrevendo pelo celular xd

Minhas opiniões são essas qualquer dúvida só perguntar.

[Royal]

só tiraria o triceps corda e deixava só 3 e no lugar do supino declinado colocaria Voador ou peck deck

só tiraria o triceps corda e deixava só 3 e no lugar do supino declinado colocaria Voador ou peck deck

[ThStrapazzon]

PS: Não faz abdomen? Treino panturrilha em mais algum dia.

só tiraria o triceps corda e deixava só 3 e no lugar do supino declinado colocaria Voador ou peck deck

só tiraria o triceps corda e deixava só 3 e no lugar do supino declinado colocaria Voador ou peck deck

Em relação ao tríceps, ele tem 3 cabeças, ou seja é maior que o bíceps, precisa de mais exercicios para poder trabalhar todas, e o declinado vai da opção da pessoa o objetivo, por isso é muito dificil passar treinos genericos, treino tem que ser muito especifico a pessoa teria que ser melhor avaliada para um treino mais concistente.

[alex123vaz]

Entao eu to comesando o treino de peito com supino declinado para dah maior enfase a parte inferior pq ela e desproporcional poder ser ??

Aee e tbm quero alongar o peitoral

[ThStrapazzon]

Entao eu to comesando o treino de peito com supino declinado para dah maior enfase a parte inferior pq ela e desproporcional poder ser ??

Aee e tbm quero alongar o peitoral

Tranquilo.

[alex123vaz]

E vou fazer abdomen nos treino b.eo e

Entao o treino vai ficar assim

A supino declinado

cross over

supino vou fazer com halter pq eu nunk fiz com hater pode ser

Crucifixo

b

barra fixa

puxador tras

remada curvada

levantamento terra

c perna

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

stiff

panto sentado e empe

d ombro o mermo treino assima citado

biceps e triceps

rosca direta

alternada

concentrada

para triceps vou deixar 4 exercicios pq ele e maior que o biceps

Paralela

Triceps pulley

Testa

frances

agr tah ok pessoal ?

Lembbrando que o treino de abdomen vai ser no treino de costa e no treino de braco

[alex123vaz]

Em pessoal tah bem estruturadoo agr ?