Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5

[Victor Cardoso 10]

Então gal,

Segunda já começo com o 5x5, só tenho 2 semanas de treino e tal, sou um mero iniciante frango.

meu treino tem mts isolantes, decidi por conta própria começar o 5x5 e manter um bulking até 2014.

Idade : 16 anos
Altura : 1,70

Peso : 60kg

Bf : 8~9%

Braços: 28cm

Dieta : OK

Objetivo: 75kg

Sem muita gordura, sei que não vai ter jeito, mais vamoqvamo

Quando entrei na academia já pensava em fazer o 5x5 a meses, tenho um problema cardiaco e passei por vários exames o médico liberou de vez, falei com o instrutor e ele me obrigou a fazer abcde, no primeiro treino ele mando eu fazer um circuito, 2 exercicios pra cada parte do corpo superior, ele disse que era pra dar um estimo ao meu corpo, e no outro dia treinei pernas.
Dai eu fui só 3 dias e comecei a mudar de horário pra ele n me regular, agora to indo de manhã/noite.

Editado Janeiro 24, 2013 às 04:04 por Victor Cardoso

[Victor Cardoso 10]

Vou mandar uma creatina mês quivem pq se as cargas irão aumentar certamente vou precisar.

1° TREINO - A

Agachamento 5x5 - 10kg de cada lado

Supino 5x5 - 10kg de cada lado
-------- Paralelas 3x 15 / 9 / 7 ------------

OBSERVAÇÕES: minha academia não tem barra olímpica, as barras são ridiculas e pesam por volta de 6kg.

Remada não fiz no primeiro dia, a academia estava lotada porque tinha ido a noite, sexta eu recompenso

Editado Janeiro 24, 2013 às 04:28 por Victor Cardoso

[Victor Cardoso 10]

2° TREINO - B

Agachamento 5x5 11kg de cada lado

Desenvolvimento sentado com barra 5x5 10kg de cada lado

Terra 1x5 18kg de cada lado

OBSERVAÇÕES: to sentindo minhas pernas, nunca fiz o agacho, mais sinto que ta leve ainda!

no desenvolvimento chego 4 caras pra revezar, ACADEMIA ridicula, ai o cara perguntou, falta quantas séries ai? ai eu 4 de 5,

ai ele: pra que isso? eu: treino de força!!

quando fui fazer o terra, um cara veio me perguntar o que eu ia fazer, ai eu falei o terra, o cara ficou todo assim O.O ,

ai a galera ficou olhando oq eu ia fazer, umas 5 pessoas ficaram olhando eu fazer o terra e senti que ele ta leve ainda.

INSÔNIA

Já era pra eu estar dormindo, mais não to aqui relatando essa merda, já em disispero.

Ultimamente tenho sofrido com horas e horas pra pegar no sono. Tô tendo problemas com relacionamentos pessoais, ansiedade, muitas coisas, to triste pra car**** por dentro, eu me perdo em milhares de pensamentos e causa isso.

Geralmente quando vou durmir, demoro 4 horas pra pegar no SONO, é um horror, não em si a qualidade do sono, e sim o tempo pra conseguir chegar nele.

Eu tinha que estar indo a academia cedo mais não consigo durmir, to indo de noite e fica muito cheio. Cortei o café, ainda não resolveu. Tentei ir no meu quarto somente quando fosse durmir, não ficar deitado durante o dia, também não resolveu. Vou tentar fixar um horário pra pegar no sono, vou relatar aqui como vou dar um jeito nisso.

Caso nada funcionar, optarei por remédios.

Editado Janeiro 24, 2013 às 04:21 por Victor Cardoso

[Hermano493 5]

Cara, tu tem duas semanas de treino e começou com todo esse peso? te aconselharia a começar com a barra vazia

[Victor Cardoso 10]

Cara, tu tem duas semanas de treino e começou com todo esse peso? te aconselharia a começar com a barra vazia

Então mano, eu vou zerar os pesos sim, to apenas aprendendo os movimentos porque não tem instrutores pra me ensinar, mais vou zerar mais pra frente sim porque quero esse treino até 2014! mesmo assim ainda sinto os pesos leves, meu supino tava 23x23 quando parei, sendo que só fiz 3 vezes

Editado Janeiro 24, 2013 às 19:15 por Victor Cardoso

[Visitante Thaigor Gabriel]

Vou mandar uma creatina mês quivem pq se as cargas irão aumentar certamente vou precisar.

1° TREINO - A

Agachamento 5x5 - 10kg de cada lado

Supino 5x5 - 10kg de cada lado

-------- Paralelas 3x 15 / 9 / 7 ------------

OBSERVAÇÕES: minha academia não tem barra olímpica, as barras são ridiculas e pesam por volta de 6kg.

Remada não fiz no primeiro dia, a academia estava lotada porque tinha ido a noite, sexta eu recompenso

Faltou a puxada inclinada!

[Victor Cardoso 10]

Faltou a puxada inclinada!

chin ups??? lá tem uma barra fixa, com espaço no meio, é tipo MTO alto uns 2 metros e meio KKKK , mais vou dar um jeito de subir lá pra adicionar elas!!

Editado Janeiro 24, 2013 às 20:21 por Victor Cardoso

[Victor Cardoso 10]

Sexta mudei o treino pra descontrair porque segunda vou começar o 5x5 corretamente,

Fiz supino 25x25kg

3 series 8,10,12

Voador 60kg

4 series de 12

Paralelas tava dando uma melhorada nelas,

fiz 1x17,10,8,8,4 entre os exercícios

fiz um Triceps pulley

9 com 40kg, 9 com 30, 6 com 20.

Segunda começo o 5x5 definitivamente,

Como as barras são leves vou colocar 5 kg de cada lado em todos exercícios

Editado Janeiro 26, 2013 às 04:16 por Victor Cardoso

[pikafoza 14]

50kg no supino em duas semanas? 40kg no triceps? vei se ta trollando n ta?

soh uma coisa, 60lbs não são 60kgs blz.

[Equalizer 1]

Sexta mudei o treino pra descontrair porque segunda vou começar o 5x5 corretamente, Fiz supino 25x25kg 3 series 8,10,12 Voador 60kg 4 series de 12 Paralelas tava dando uma melhorada nelas, fiz 1x17,10,8,8,4 entre os exercícios fiz um Triceps pulley 9 com 40kg, 9 com 30, 6 com 20. Segunda começo o 5x5 definitivamente, Como as barras são leves vou colocar 5 kg de cada lado em todos exercícios

O.o