Diário Do Vitin - Stronglifts 5X5

[Victor Cardoso 10]

to quase namorando, uma foto

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e ZANOP voce acha que tem um bom conhecimento sobre tudo na musculação ? se sim me manda uma msg tenho um projeto e algumas pessoas vao me ajudar

ABRAÇO

motivação atual rs

Editado Maio 3, 2013 às 20:36 por Victor Cardoso

[Zanop 3]

Com todo respeito, é uma bela moça!!

[Victor Cardoso 10]

Valeu mano,

e tb acrescentar iogurte na dieta, fazer iogurte infinito pro dia inteiro *-* e tirar o chocolate q enjoo kkk

o bom de tudo é que n tenho problema com gordura direito só um pouco no umbigo o resto ta de boa!

e voltei a jogar futebol 2x na semana, to cuidando pra comer 40m antes de ir e no pos

Editado Agosto 15, 2013 às 05:55 por Victor Cardoso

[mkalo 0]

Seguindoooo to querendo fazer esse treino tb

[Victor Cardoso 10]

oláaaaaaaaaa, resucitando meu diário!!

estou malhando atualmente as 23h na minha primeira academia

após a aula com alguns amigos, a academia fica vazia e a chave fica só pra gente, vou relatar o meu treino de ontem (quarta)

sendo q voltei a treinar segunda, terça foi off, e quarta ontem treinei também!

lembrando que vou treinar 5x na semana e deixar braços 2x na semana e pernas 2x na semana como ponto fraco!

PERNAS

extensora 3x10 7,8 barrinhas

uma deitada lá esqueci o nome bate a perna na bunda kkk 3x10 também 7 barrinhas

uma pra jogar as pernas pra trás na qual você fica sentado 3x10 também 6 barrinhas
agachamento 20kgs de cada lado barra de 17kgs 3x10 também (putz meu trapezio doeu p carai mais foi de boas vo aumentando de leve, vou decidir qual trieno vou fazer ainda ja que ja passei da base do 5x5 como pensado!)

BICEPS

biceps rosca 2x10 6kg cada haltere

biceps martelo 2x10 6kg cada haltere

biceps na maquina lá puxando com a corda de baixo barra T fiz com uns 20 seilá eram 6 barrinhas

OMBRO

militar 12kgs cada lado, 3x10 to fraco ainda, mais foi normal..

elevação lateral 3x10 6kgs cada haltere

crucifixo invertido no voador 3x10 com umas 8 barrinhas seilá

fiz encolhimento só de zoas com 20x20 kgs, não consegui fazer, ai desisti e fui embora de cansaço

OBJETIVO PRO ANO QUASE ALCANÇADO QUE ERA 75 kgs estou com 72 kgs

coisas a melhorar, dieta não precisava ser tão limpa, cansei dessa merda, dietas limpas não me levaram a lugares ideais assim, melhor manter bulk por 3 meses e cutt 1 mes e manter desse jeito, CHÁ VERDE me fudeu uma semana foi horrivel prefiro não comentar, use chás apenas no cutting .... fica a dica!

agora a porra vai ficar séria, por problemas de dinheiro e familia e coisas assim tive q parar no meio do caminho..

mais de janeiro e fevereiro uma parte de março também malhei normal, ai voltei em maio e junho e parei!

digitei correndo pq to agarrado, vou tentar entrar c mais consistencia aqui, abraços

Editado Agosto 15, 2013 às 05:57 por Victor Cardoso

[Tião Carreiro 362]

Vivo?