Upper/lower 2X .. Ajuda Ai Gente..

[Visitante anderson3rod]

Me deem uma ajuda ai...

[Visitante anderson3rod]

Dá uma força ai pessoal..

[Visitante anderson3rod]

Ninguém??

[14th 177]

Treino A₁: upper

Supino reto 6x2~3

Militar 4x5

Serrote 4x3~5

paralelas 4x4-12 (faria uma piramide aqui)

chin-up 4x4-12 (faria uma piramide aqui)

Elevação lateral 1x15 (Não acho necessário fazer)

Treino B₁: lower

Agachamento 3x8

leg press 4x8

avanço 3x8

stiff 3x8

Gêmeos em pé 4x12

Elevação pélvica 4x12 (nao acho necessário)

Treino A₂: upper

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x8

Militar 4x5

Remada serrote 4x3~5

paralelas 4x4-12 (piramide)

Barra fixa 4x4-12 (piramide)

Elevação frontal 1x15 (tambem nao acho necessário)

Treino B₂: lower

Terra 3x1~5

front squat 3x8

leg press 4x8

avanço 3x8

levantamento terra 3x8

Cadeira flexora 3x8

Gêmeos em pé 4x12

Elevação pélvica 4x12 (nao acho necessário)

Lembrando que meu objetivo é ganho de massa. Principalmente nas pernas e nos ombros.

eis o que acho.

Editado Janeiro 21, 2013 às 22:40 por 14th

[Carkará 5]

precisa ser AB2X upper/lower? já fez algum mais básico de força tipo Strong Lifts 5x5 ou Starting Strenght?

eu faria SL 5x5 no início, mais pra conhecer os exercícios mais básicos, ganhar força, depois partiria pra algo mais elaborado.

além disso, como tá a dieta?

[Visitante anderson3rod]

não quero fazer um treino que demore muito.. e o sl5x5 começa a ficar mais demorado conforme o tempo passar..

[Carkará 5]

po cara, o SL nao demora tanto assim, os descansos ficam maiores mas se for realmente necessario vc pode partir pro SS 3x5 quando estiver mais avançado...

de qualquer forma, teu treino ta um pouquinho grande... se vc comparar o numero de reps que vc faz no SL (3 exercicios 5x5 = 75 reps) e no teu treino (A1, por exemplo, 5x5+4x7+4x5+1x15+4x5+4x5+6x4=152) é quase o dobro!! só uma simples comparaçao pra vc ter uma ideia. se o SL demoraria, imagina esse treino...

se quiser fazer nesse esquema, cortaria alguns exercicios e diminuiria algumas series