Reduzir A Bf De Um Quase Ex-Gordo.

[Visitante gemorbs]

Visite esta área do fórum : http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/

Talvez esses tópicos te ajudem :

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Tabela De Alimentos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Sistema De Dieta E Junto Tabela Com Mais De 5000 Alimentos Integrados:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Editado Janeiro 20, 2013 às 21:29 por gemorbs

[Ulfburk]

Sua dieta tá muito boa. Dieta de 1700 calorias é pra gordo desesperado que não liga pra perder massa magra, não vai nessa.

[Geovani Jardim]

@post - double post sem querer

Editado Janeiro 22, 2013 às 16:42 por Geovani Jardim

[Geovani Jardim]

@post - mals pelo double :S

Valeu galera, to gostando pra caramba da ajuda de vocês, sei q to cabaçando na falta de dados, mas podem ficar tranquilos, quarta feira tá tudo ai, redondinho, com todos os valores e dados necessários.

@gemorbs
Vlw mano, vou dar uma olhada aqui sim, é bem isso que tava procurando, hoje cedo que fui aprender a mexer no sistema de BUSCAS ahahahahhaha vlw.

@Ulfburk

Vlw pelo apoio ai, eu penso dessa forma também, foi meu instrutor da academia que me deu essa dica, montar essa dieta para ir reduzindo a BF uniformemente e de forma que continue com um bom nível de massa magra.

@Edit
Montei a MACRO, não sei se está muito certa não, mas tentei detalhar ao máximo, o restante das minhas informações eu coloco aqui pra vcs na quarta-feira.

Editado Janeiro 22, 2013 às 16:41 por Geovani Jardim

[@julio]

Visite esta área do fórum : http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/

Talvez esses tópicos te ajudem :

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]:

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Tabela De Alimentos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Sistema De Dieta E Junto Tabela Com Mais De 5000 Alimentos Integrados:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

ótima iniciativa (;

[Mentor Convicto]

Tá bom, pedindo perdões antecipadas por minhas perguntas de iniciante, kkkkk. Então Geovani, estou na mesma que você, gostaria de saber se pode passar a macro pra download? amei sua dieta e gostaria de seguir também

@EDIT

Qual sua suplementação? só o Whey mesmo?

Editado Janeiro 23, 2013 às 06:14 por Mentor Convicto

[Saintgraal]

na verdade não é preciso suplementar

o whey cairia como uma luva para as proteinas da dieta

ele da um up legal

[Mentor Convicto]

na verdade não é preciso suplementar

o whey cairia como uma luva para as proteinas da dieta

ele da um up legal

Saquei cara, então me diz ai, o que da pra por junto com a suplementação ai? tô com uma pequena renda de R$ 500,00 pra investir nisso, juntando com a dieta eu acho que vão sobrar uns 200, 300... Mas da pra pegar alguns suplementos numa farmácia aqui perto, precos são acessiveis ;p

[Saintgraal]

Saquei cara, então me diz ai, o que da pra por junto com a suplementação ai? tô com uma pequena renda de R$ 500,00 pra investir nisso, juntando com a dieta eu acho que vão sobrar uns 200, 300... Mas da pra pegar alguns suplementos numa farmácia aqui perto, precos são acessiveis ;p

ah, compre uma creatina então

é o unico suplemento que compensa, no momento que você está, com o que você pode gastar

mas não esquece o whey

[dushlolzor]

Não sei se você sabe, mas você não precisa comer 6x ao dia ou de 3 em 3h, esse mito é bem velho, e existem tópicos aqui falando disso

Sua dieta parece bem fraca em calorias, você já calculou sua taxa de manutenção?

porque voce consome 2x ao dia suplemento, sendo que suas calorias já são baixas? troca por alimentos sólidos

Seu treino também é muito suboptimal, sugiro que troque para um Starting Strenght ou um Push/Pull ou Upper/Lower 2x na semana, dar estímulos ao músculo 2x na semana é optimal para atletas naturais

sugiro que você de uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/