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Salve marombas,

Começei na academia a uma semana e estou com o treino que o instrutor esta me passando, é um treino legal, tem exercicios variados e uma divisão que eu ja fazia antes (ja fiz academia durante 3 meses, nada serio[mas agora vai!]).

É um abc2x, sendo q malho de seg a sabado.

O treino q me passou é assim :

Seg- Peito, triceps e abdomen.

Ter- Costas, biceps

Quarta - Coxas e panturrilhas e ombros.

Quinta, sex e sab repete.

São exercicios variados nem sempre os mesmos, por isso a duvida.Andei pesquisando por aqui e achei esse abc2x :

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)
B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)
C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

O que vcs acham? um treino para iniciantes bom ou pode colocar mais reps ali ?

Criticas e sugestoes a vontade.

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  • Respostas 27
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Postado

1° - O treino do seu instrutor é péssimo, pois ele te faz trabalhar membros superiores 6x na semana, sendo esta um divisão errada.

2°- Iniciante fazendo 6x na semana?? Não recomendo, furada;

3° Não tem essa de iniciante fazer mais repetições, isso é bobagem;

4° se quer um conselho, parta p/ um SL5x5 ou um AB2X.

5° A divisão q vc achou é a mais correta.

Postado
1° - O treino do seu instrutor é péssimo, pois ele te faz trabalhar membros superiores 6x na semana, sendo esta um divisão errada.

2°- Iniciante fazendo 6x na semana?? Não recomendo, furada;

3° Não tem essa de iniciante fazer mais repetições, isso é bobagem;

4° se quer um conselho, parta p/ um SL5x5 ou um AB2X.

5° A divisão q vc achou é a mais correta.

Opa, fla Luiz,

6 dias de treino para iniciante vc acha muito ? Esse SL5X5 não seria ''pesado'' demais, considerando que tenho apenas 1 semana de academia.

Vou pesquisar esse AB2X

Postado (editado)
Opa, fla Luiz,

6 dias de treino para iniciante vc acha muito ? Esse SL5X5 não seria ''pesado'' demais, considerando que tenho apenas 1 semana de academia.

Vou pesquisar esse AB2X

Caso vc monte ele certinho, o teu treino, não seria pesado para um iniciante já que você começaria com cargas baixas para ir progredindo.

A triste verdade é que instrutor geralmente não sabe o que está fazendo.

Editado por tomanoko
Postado
SL5X5 é ideal p/ quem esta iniciando. Não é pesado, pois vc iniciará com barra vazia, ou peso minimo, p/ aperfeiçoar execução, e progredindo cargas EM EXERCÍCIOS cOMPOSTOS. Ou seja, os melhores!!!!!

Tem coisa melhor p/ começar?????

Opa, fala luiz, poderia citar exemplos de treino SL5X5 ?

Postado

Falaa ae Maromba @As!x>!!

Cara recomendaria, como disse o user @passovinicius um AB para você, comece tranquilo, calma vai tempo para vc ficar "maromba" cara, nao é da noite pro dia, nem em uma semana...

Comece um AB se acostumando tranquilo, deixe seu corpo, seus musculos se acostumar...

Depois de 2, ou 3 meses de academia acho que ja está em um tempo bom para "mudar de nivel"...

Você pula para um ABC2x, minha dica: CALMA, VC PODE SE MACHUCAR, AÍ O BICHO PEGA PRA VC!!!!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

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