[Avaliem] Treino Abcab

[Lucas Andrade 0]

Idade:17
Altura:1,80
Peso: antes 55 kg agora 72 kg
BF: 10%
Medidas: Braço: antes 26,5 cm agora 34 cm Coxas: antes 45 cm agora 55 cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABCAB
Número de repetições: 8-12
Número de séries: 3

Bom, malho a 3 meses, comecei bem magro, 55 kg, tinha aquela maior vontade de ganhar peso rápido, cometi a loucura de tomar vitamina de banana com meia xícara de óleo de cozinha todos os dias antes do treino, e no caso acabei ganhando peso mesmo, e gordura também hehehe, fiz isso durante 1 mês até perceber a loucura que eu estava fazendo, depois disso, comecei a comer direitinho, bastante aveia, ovos, batata doce, carne, peixe;etc.

Apesar de ter ganho muita gordura, acho que tive ótimos resultados, por ser ectomorfo eu acabei perdendo um pouco da gordura e aumentado a massa muscular um pouquinho, quando eu tomava óleo, fui dos 53 aos 65 kg, depois que comecei a comer certo fui dos 65 aos 72 kg sem nenhuma suplementação, só com uma alimentação balanceada.

Meu treino é o seguinte:

Segunda-feira: Peito/Tríceps/Panturrilha/Abdômen

Supino reto

Supino inclinado

Flexão de braço com anilha de 5 kg nas costas

Crucifixo

Pull Over

Voador

Tríceps Francês

Tríceps Testa

Tríceps no pulley com corda

Panturrilha

Abdômen

Terça-Feira: Costas/Bíceps/Antebraço

Puxador de frente

Puxador de costas

Remador cavalo

Voador costas

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca inversa

Rosca de pulso

Rosca de pulso inversa

Quarta-Feira: Ombro/Trapézio/Pernas/Oblíquos

Levantamento Terra

Agachamento

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Remador alto

Elevação frontal

Elevação lateral

Perna

Oblíquos

Quinta-Feira: Peito/Tríceps

Supino reto com halteres

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado

Pull Over

Voador

Tríceps Francês

Tríceps Testa

Tríceps no pulley com corda

Sexta-Feira: Bíceps/Costas/Antebraço/Panturrilha/Abdômen

Puxador de frente

Puxador de costas

Remador cavalo

Voador costas

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca inversa

Rosca de pulso

Rosca de pulso inversa

Panturrilha

Abdômen

É isso ai galera, espero que vocês possam me dar dicas no que der pra melhorar aí, lembrando que esse é um treino padrão feito pelo dono da minha acadêmia, que aliás já foi campeão em fisiculturismo, eu apenas modifiquei algumas coisas nele, seguindo as dicas que eu encontro por aqui, valeu aí! Abraço!

Editado Janeiro 18, 2013 às 02:08 por Lucas Andrade

[maromba.m 18]

Falaa ae Maromba!!!

Cara seu treino está muito muito VOLUMOOOSO!!!

Não precisa mais que 3 para membros maiores, e 2 para menores!

E a melhor forma na minha opinião de divisão de treino:

A:PEITO,OMBROS,TRICEPS

B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS

C:PERNAS,PANTURRILHAS

Espero ter ajudado!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

[Lucas Andrade 0]

Então, quais exercicios você tiraria aí?

[maromba.m 18]

Falaa ae Maromba @Lucas Andrade

Treino A:

Flexão de braço com anilha de 5 kg nas costas

Crucifixo

Pull Over

Tríceps Testa

*MUDARIA PULLEY CORDA PARA TRICEPS BANCO

Treino B:

Voador costas

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca inversa

Treino C:

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Remador alto

Levantamento Terra (COSTAS)

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

[Lucas Andrade 0]

Valeu ai cara,vou ver se semana q vem ja tiro alguns exercicios, mas só uma dúvida, eu nao posso acrescentar o supino ai nao? Reto e Inclinado?

[maromba.m 18]

Falaa ae Maromba!!

Cara, esses são os exercicios que lhe indiquei para retirar do seu treino vai ficar ainda la:

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

VOADOR!!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"