[Fora do Modelo] Análise ! Dicas E Ajuda ! Dieta E Suplementação

[matheusgarcia]

Idade : 16

Altura :1,80

Peso : 64 kg

Café da manhã 9:10 :

- 1 copo ( 300 ml ) de leite com café e adoçante (posso usar açúcar ? )

- 2 fatias de pão integral

- 1 col. de requeijão light

- 1 fatia fina de queijo minas ou ricota ( Acrescento também Peito de peru ? )

9:40 - Treino

11:00 - Pós-treino :

- 30 gramas de Whey ( 3whey probiotica ) ( Tomo mais gramas ? )

- 30 gramas de Malto

12:10 - Almoço :

- Arroz integral ( quantas gramas indicado ? )

- Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? )

- Salada a vontade

- Posso comer purê de batata ? ( quantas gramas indicado ? )

15:30 Lanche Tarde :

- 2 fatias de pão integral

- 2 fatias de peitu de peru

- 1 fatia de queijo branco

ou

- Iogurt + Barrinha de cereal

- 1 banana

19:00

- Arroz integral ( quantas gramas indicado ? )

- Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? )

- Salada a vontade

22:00 Ceia

- 2 claras de ovos

oque mais posso comer ?

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Aceitos dicas e modificações lembrando que quero ganhar massa,mais sem mt gordura

[maromba.m]

Falaa ae Maromba...

Cara em minha opinião, pelo seus dados que colocou deve ser bem magro...

Tiraria essas coisas integrais, acho q isso nao vai te ajudar mt!

Um pão integral, pode ser mas arroz, e td mais...

Você pergunta se pode comer pure de batata, coma sim!

É seu almoço cara, um carbo bom pra vc fica bom!

Acho q vc está montando uma boa dieta para emagrecimento!

Espero ter ajudado!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

[matheusgarcia]

Falaa ae Maromba...

Cara em minha opinião, pelo seus dados que colocou deve ser bem magro...

Tiraria essas coisas integrais, acho q isso nao vai te ajudar mt!

Um pão integral, pode ser mas arroz, e td mais...

Você pergunta se pode comer pure de batata, coma sim!

É seu almoço cara, um carbo bom pra vc fica bom!

Acho q vc está montando uma boa dieta para emagrecimento!

Espero ter ajudado!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Ah entendi... e posso fazer meus 20 minutos de aerobico depois da musculação ? 3 vezes na semana

[mpcosta82]

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