Dúvida Cruel - Crescer Ou Não Crescer

[horusf 0]

Resumindo, cutting primeiro, ja pesei mais que você e garanto, o melhor é emagrecer primeiro. Mas vou dar um conselho, eu emagreci tudo errado, cortei drasticamente as calorias e perdi muita MM com isso, e agora to lutando pra recuperar, vai diminuindo os carbos aos poucos, cada vez mais, e vai aumentando as proteinas, fique em um nivel de 2g/kg ou 2,5g/kg que ja ta bom, não deixe de comer proteina, e o carbo vai abaixando o maximo que conseguir, não tudo de uma vez, boa sorte

Valeu cara,

Quanto a dieta, mantenho a mesma dieta todos os dias ou é bom outra pros dias off já que treino 3x por semana? Na verdade vai ser todos os dias pq os dias de intervalo vou ocupar com aerobicos, tipo:

Seg = Treino

Terça = Aeróbicos

Quarta = Treino

Quinta = Aeróbicos

Sexta = Treino

Sábado = Descanso

Domingo = Descanso

Mantenho a mesma dieta ou modifico nos dias de aeróbicos?

[kaiziN 30]

Valeu cara,

Quanto a dieta, mantenho a mesma dieta todos os dias ou é bom outra pros dias off já que treino 3x por semana? Na verdade vai ser todos os dias pq os dias de intervalo vou ocupar com aerobicos, tipo:

Seg = Treino

Terça = Aeróbicos

Quarta = Treino

Quinta = Aeróbicos

Sexta = Treino

Sábado = Descanso

Domingo = Descanso

Mantenho a mesma dieta ou modifico nos dias de aeróbicos?

Então, depende, por exemplo, tem que ver quanto voce gasta, ja calculou sua TMB? É importante, por exemplo, se sua TMB for 2500 e voce está em cutting, precisa ir diminuindo, para 2300, 2200, 2000, 1800, entendeu? Tem que manter isso, é simples, os dias que você faz aeróbico, mantem as calorias mais ou menos, não vai gastar 800 kcal no aerobico e nao repor, vai ser um deficit muito grande de uma vez, que pode ocorrer perca de MM, por isso tem que manter as proteinas, mas nao adianta zerar os carbos de uma vez. E os dias que não treina, nem faz aeróbico, cuidado pra não ultrapassar as calorias, tem que comer menos, ja que não esta gastando, espero que deu pra entender, qualquer dúvida, fala aí

[horusf 0]

Então, depende, por exemplo, tem que ver quanto voce gasta, ja calculou sua TMB? É importante, por exemplo, se sua TMB for 2500 e voce está em cutting, precisa ir diminuindo, para 2300, 2200, 2000, 1800, entendeu? Tem que manter isso, é simples, os dias que você faz aeróbico, mantem as calorias mais ou menos, não vai gastar 800 kcal no aerobico e nao repor, vai ser um deficit muito grande de uma vez, que pode ocorrer perca de MM, por isso tem que manter as proteinas, mas nao adianta zerar os carbos de uma vez. E os dias que não treina, nem faz aeróbico, cuidado pra não ultrapassar as calorias, tem que comer menos, ja que não esta gastando, espero que deu pra entender, qualquer dúvida, fala aí

Deu sim, valeu pela ajuda, vou montar a minha dieta, depois posto aqui para ver o q vcs acham