[Avaliem] Dieta Bulking

[dudustart]

E ae galera blz?
É o meu segundo tópico ja que o primeiro foi fechado, dessa vez olhei nas regras e irei colocar tbm as calorias, carbo, e proteinas que eu não havia colocado. Vou pegar ps valores nutricionais do google, então se tiver algo errado me avisem.

Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la.

Nome: Eduardo Henrique
Idade: 17 anos
Altura: 1, 89m
Peso: 73Kg
BF: 11% ~ 12%
Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas)
Braço: 35cm contraido
Torax: 97cm
Perna: 54cm
Panturrilha: 35cm
Objetivo: Bulk

Treino A,B,C
A = Peito e Triceps
B = Costa e Biceps
C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha

Refeição 1 -

80g de pão de forma integral.

Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4

100g Atum.

Carbo: 0 Proteinas: 26.2g Cal: 166

300ml Leite semi-desnatado

Carbo: 9g Proteinas: 6g Cal: 117

50g Aveia

Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g Cal: 175

200g Banana

Carbo: 28g Proteinas: 2,8g Cal: 182

Total: Carbo: 105g Prot: 50g Cal: 834


Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso..

150g Peito de Frango grelhado.

Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238

150g Arroz

Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153

Total: Carbo: 42g Prot: 52g Cal: 391


Refeição 3 - Obs: Trabalho

150g de Peito de Frango grelhado

Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238

80g de pão de forma integral.

Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4

50g Castanhas

Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g

Total: Carbo: 46g Prot: 62g Cal: 781


Refeição 4 - Obs: Pré-Treino

150g Arroz

Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153

150g Feijão Preto

Carbo: 21g Proteinas: 6.7g Cal: 115

200g Macarrão.

Carbo: 62.4g Proteinas: 8.8g Cal: 436

150g Carne Bovina grelhada sem gordura
Carbo: 0 Proteinas: 35g Cal: 305

50g Alface

Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10

50g Brocolis Cru

Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25

50g Cenoura

Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34

Total: Carbo: 139g Prot: 60g Cal: 1078


Refeição 5 - Obs: Pós-Treino

300g Macarrão

Carbo: 96g Proteinas: 13.2g Cal: 710

Shake whey isolado+hipercalorico

Carbo: 94g Proteinas: 70g Cal: 800

3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos
Carbo: 1.1g Proteinas: 24g Cal: 262

50g Castanhas

Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g

Total: Carbo: 197g Prot: 114g Cal: 2121


Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia.

200ml Iogurte
Carbo: 4g Proteinas: 2g Cal: 127

150g carne bovina moida

Carbo: 0 Prot: 40g Cal: 318

50g Alface

Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10

50g Brocolis Cru

Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25

50g Cenoura

Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34

Total: Carbo: 17g Prot: 48g Cal: 514

Total da dieta:
Carbo: 546g
Prot: 382g
Cal: 5719

Estou criando este topico pelo celular entao nao consigo edotar e organizar ele corretamente, mas quando eu chegar em casa eu o organizo melhor.

Bem é isso galera, aguardo pelas suas
respostas para saber oque mudar na dieta
para deixa-la melhor e que me traga os
resultados que eu espero mais
facilmente.

Então no inicio de fevereiro começarei a
dieta e farei um post Relatando mudanças
na minha dieta, ganhos, medidas
semanalmente..

Então aguardo a ajuda de vocês para mim
fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um
pouco dessa magreza do meu corpo e
consigo atingir meu atual objetivo de
chegar aos 90 Kg ou ao menos perto
disso.

Editado Janeiro 18, 2013 às 22:34 por dudustart

[Kiki22]

Cara, eu nao olhei numeros, apenas a escolha dos alimentos. Esta faltando ai, e muito, gorduras boas como azeite, castanhas, oleo de canola, oleo de peixe (se possivel), etc. Porque nao colocar frutas, vegetais (principalmente os verdes) ??

[dudustart]

Você tem ideia de que frutas colocar, e em quais refeições adicionar ou substituir por castanhas ou frutas?

[Nildo]

Refeição 1- Adicione fruta

Refeição 4 - Adicione saladas, verduras e legumes

Refeição 6 - Retire aveia, adicione saladas, verduras e legumes

Pode colocar uma fonte boa de gordura (azeite) junto com as saladas nas duas refeições, além de em lanches (castanhas), na primeira refeição e principalmente na última.

[dudustart]

Adiocionado

Refeição 1

200g BANANA

Refeição 3

50g Castanhas

Refeição 4

50g Alface

50g Brocolis Cru

50g Cenoura

Refeição 5 - Pós treino

50g Castanhas

Refeição 6

Retirado Aveia e adicionado

50g Alface

50g Brocolis Cru

50g Cenoura

Editado Janeiro 18, 2013 às 22:36 por dudustart