[Ajuda] Suplementação Para Atividades Físicas Intensas [Por Favor]

[GarçaBJJ 0]

Bom dia,

Idade: 25 anos

Peso: 90kg

Altura: 1,96 metros

Porte físico: Magro com um pouco de gordura abdominal. Acho que sou ectomorpho.

Biceps: 35cm/35cm

Objetivo: Eu quero ganhar força e resistência múscular.

Trabalho em escala 12x36, geralmente trabalho nos dias pares e folgo nos dias ímpares.

Jiu-Jitsu: Nos dias que trabalho sigo direto para o jiu-jitsu depois do expediente. Nos dias de folga treino jiu-jitsu na parte da manhã e da noite. Cada treino possui a duração média de 2 horas.

Convict Conditioning: Nos dias de folga me exercito segundo o livro do Paul Wade na parte da manhã durante o aquecimento do jiu-jitsu, onde geralmente cada um faz o seu por ser um treino mais livre. (Flexões, abdominais, agachamentos, barras e pontes)

Cooper: 10km nos dias de folga que caem no final de semana.

Atualmente estou me alimentando mal. Nos dias de serviço por exemplo, eu saio do trabalho e vou direto para o jiu-jitsu. Chego em casa às 22:00 e não me alimento direito porque tenho que ir direto para cama.

Nos dias de folga é sempre correria também... acho que eu realmente preciso suplementar.

Estou montando minha dieta baseando tudo na dieta de 5kcal do leandrotwin, mas não tenho condições de me alimentar de 3 em 3 horas.

Essa é a minha lista provisória de suplementos que irei comprar:

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica

Vitamina C - Growth Supplements

Creatina - Growth Supplements

L-Glutamina - Growth Supplements

L-Leucina - Growth Supplements

ZMA - Growth Supplements

Tribulus Terrestris - Growth Supplements

Whey Protein Concentrado 80% - Growth Supplements

Existe algum problema em consumir Tribulus pela manhã e ZMA antes de dormir?

Devo adicionar algum BCAA e usar junto com a leucina?

Existe algum outro suplemento recomendado?