Diario De Silas Prado, Rumo Aos Meus Tão Esperados 80Kg

[J4CK]

Meu instrutor é magrelo, tão quanto eu ^^

Ta explicado então rs.

[cyllaz]

Puta merta, agora que mudei minha serie meu corpo esta todo estourado denovo, o instrutor me passou um exercicio para biceps que eu não intendi o proposito, que eu saiba para a ipertrofia a melhor tecnica é menos repetição e muita intencidade, mas a serie que ele me passou na hosca direta é assim...

7 repetições subindo até a metade, sem parar mais 7 repetições da metade até o topo e mais 7 repetições com o movimento completo da rosca, simultaneamente sem descanso, e depois de descansar uns 30 mim, fazer isso mais 2 vezes o.O

ta umas 21 repetições diretas o.O

isso vai me dar hipertrofia ??

[Victor Cardoso]

mano, pode até dar uma hipertrofia por enquanto, mais meramente é um inchaço.... um pump.. não faça 21 esquece esses isolantes, eu ja fiz essa porcaria.. eu tenho 1 mes de treino um dia eu tava atoa na academia, ai os mlks q treinam cmg começaram a fazer ai eu fiz, mais isso foi antes do 5x5, oq vai te fazer crescer mesmo são os compostos, vão distribuir massa pro seu corpo inteiro!

[J4CK]

Tenho que concordar com o Victor.

Sou muito mais um AB 2X focado nos básicos e na progressão de cargas. Se for low reps melhor ainda.

Abs

[cyllaz]

Também concordo, e não intendo o propósito da técnica o.O

E sobre os compostos, são o meu foco, mas para bíceps mesmo não tem exercício melhor que a rosca direta...

[cyllaz]

Poxa, depois de um final de semana inteiro comendo sem exercicios, engordei apenas umas 300 gramas :-/

axo que é hora de dar um UP na minha dieta, de 20% exedente para 40% mesmo, coisa que eu ja estava querendo fazer ^^

vamos ver o que acontece...

[Victor Cardoso]

isso ai, vaiqvai !

[cyllaz]

Expectativa de engosdar e emagrecer varias vezes esse ano, quero ver se até desembro consigo uns 6 a 8 quilos de massa magra...

será que da ?? ^^

[Victor Cardoso]

consegue em média 15 por ano.. ainda mais pra iniciante, mantenha foco na dieta

[cyllaz]

consegue em média 15 por ano.. ainda mais pra iniciante, mantenha foco na dieta

rarara se eu conseguir 15 kilos de puro musculo eu fico um monstro ahuhahauha

so quero ver se consigo ^^

assim que eu chegar no 80kg eu faço cutting até uns 70, depois bulking até 80 e vice versa, até conseguir meus 8 ou talves "15" de massa magra, coisa que eu acho meio dificil ^^

sobre o treino hoje, nossa, voltei detonado, nunca me detonei tando nos exercicios de perna, ainda não tirei minhas novas medidas, pois façõ isso toda sesta feira, mas ja tevo estar com uns 58 talves ^^

mas medi o biceps de curiosidade e finalmente alcansei os 29 de braço, não vejo a hora de aredondar esse numero ^^

e não tenho nada de gordura no braço, infelizmente se consentra tudo na bariga kkkkkkkk

mas vamo que vamo...

Editado Fevereiro 5, 2013 às 19:02 por cyllaz