Dicas De Treino

[Heidille 9]

Boa tarde!

Faz cerca de 3 meses que comecei na academia, sou novata ainda, confesso.

Nunca tinha praticado nenhum exercício além de 1 ano de ginástica artística com 12/13 anos... Hoje estou com 18!

Enfim, fiz dois meses de treinos conforme indicações do professor da academia... Senti certa diferença, mas por indicação do meu namorado resolvi fazer algo a mais, ou a menos (?).

Os treinos que me passavam eram excessivamente longos e desgastantes! Eles simplesmente eram SEM NOÇÃO!! 7/8 exercícios pra perna diários fora os 3/4 pra abdomem e mais pra braços e Glúteos! E malho todos os dias, inclusive aos domingos! Na verdade tenho uma folga no meio da semana, na quarta-feira. Por que ninguém é de ferro.

Lendo um dos post's aqui mesmo, criei meu próprio treino:

O dividi em "A" e "B"

TREINO "A"

Agachamento 3x6

Extensão de Joelhos 3x12

Supino Haltere 3x6

Desenvolvimento de ombros 3x6

Tríceps Francês 3x8

Abdução de coxa 3x12

Abdominal 90º 3x15

TREINO "B"

Levantamento terra 4x6

Afundo livre 3x15

Rosca bíceps 3x8

Remada curvada 3x6

Adução de coxas 3x12

Rotação de tronco 3x15

Panturrilhas 3x12

Porém ainda tenho algumas dúvidas se este treino é o mais indicado.

Perdi gordura nesses 3 meses, mas ainda tenho um pouco a perder e confesso que ODEIO fazer exercícios aeróbicos e tenho pouco tempo...

Atualmente tenho 63Kg e 1,76 de altura...

Vamos logo ao que interessa!

Quero perder gordura e ganhar massa! O treino está muito ruim?

Com relação a alimentação sim, tento sempre me controlar. Levo uma alimentação regrada no carboidrato principalmente e opto sempre por produtos integrais. Confesso que sou apaixonada pelo doce, mas me controlo.

Sempre após o treino tomo o Soy Protein (proteína da soja), pelo preço e benefícios... Enfim, gostaria de algumas dicas!!

Obrigada!

[dorsalina 56]

Olá !

se for fazer AB, poderia fazer A inferiores e B superiores e abd.

é bom que dá um descanso de pelo menos 1 dia para treinar aquela musculatura novamente.

Faz um teste!

Dicas dos exercícios que eu acho mais eficientes:

Inferiores:

Agachamento, Afundo, Stiff, Leg, Terra,

Superiores:

Desenvolvimento,Tríceps banco, remadas, barra fixa, rosca direta, flexão, supino

Isso é só minha opinião, escolhe os que forem melhores para você e tente não deixar o treino muito longo, porém intenso.

para perdr gordura precisa de défict calórico,

dá uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Bons treinos

[Heidille 9]

Vou fazer um teste, seguindo essa dica!

Adorei o tópico, obrigada!!