Abcdef Que Comece Os Flames '-'

[Poeta 8]

Segunda: Peito

1xF - Crucifixo

3x8 - Supino Reto com Barra

4x10 - Supino Inclinado Halteres

3x10 - Supino reto halter

2x12 - PullOver

2xF - Cross over

Terça: Costa

2xF - Puxada pulley

3x8 - Remada curvada

3x10 - Remada neutra

2x12 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Cavalinho

3xF - Chin- up

Quarta: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento

3x8 - Stiff

3x10 - Leg press

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

Quinta: Ombros/Trapézio

1xF - Desenvolvimento sentado com halteres

3x10 - Elavação Unilateral polia baixa

3x8 - Desenvolvimento Militar

2x12 - Elevação Lateral

4x10 - Elevação frontal

3x10 - Encolhimento com Halteres

Sexta: Biceps/Triceps

4x10 - Rosca Direta

4x10 - Rosca Martelo

4x10 - Rosca Scott

3x8 - Tricéps banco

4x10 - Testa

3x10 - Frânces unilateral

Sábado: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento

3x8 - Stiff

3x10 - Leg press

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

Antes de tudo N TO CICLANDO ND só água kkkkkkk. Ninguém sabe o melhor treino para o seu corpo se não todos nós eramos fisiculturistas então vamos aos testes e vo testar esse, eu msm montei com dicas e lendo algumas coisas M.Leite me deu varias ajuda agradeço a ele . E por ultimo acho q temos de experimentar de td na vida ( menos drogas e vira viadinho kkkk) enfim é isso.

[Rodrigo Souto 338]

Gostei!

Segue firme, só achei o treino de peito volumoso!

[Poeta 8]

Gostei!

Segue firme, só achei o treino de peito volumoso!

Se for ver rodrigo nem tanto mano pq o crucifixo 1xf é pre exaustão e depois o cross 2xf fica sussa mas vo treinar assim quero ve sapowa como reagira kkk.

PS: Assistindo Imortais mto bom.

[Rodrigo Souto 338]

3 supinos + 2 isoladores fora o pullover acho demais mano!

Tendo em mente que o peito é um musculo pequeno e não precisa de tudo isso para ser estimulado de forma correta..

[Poeta 8]

3 supinos + 2 isoladores fora o pullover acho demais mano!

Tendo em mente que o peito é um musculo pequeno e não precisa de tudo isso para ser estimulado de forma correta..

Vo tenta assim se n aguentar tiro 1

[Rodrigo Souto 338]

Você pode até aguentar, mas não sei se o musculo vai responder bem a esse estimulo, as vezes menos é mais mano!

[Poeta 8]

q acha de tirar o pullover entao ?

[Rodrigo Souto 338]

q acha de tirar o pullover entao ?

O pullover ou algum desses isoladores

[Poeta 8]

tira o pullover e boa

[Gabriel.O 128]

Ta bom cara, só acho que cabe um Terra na sexta no lugar do stiff. E tem que testar mesmo de tudo, só assim pra saber o que é bom mesmo