Continuar Com Meu Treino Ou Fazer O Treino Do Instrutor?

[SEMPRA 0]

Salvee!

Tava querendo mudar de treino, pensei, vou dar uma chance pro instrutor da academia.. sempre treinei do meu jeito, ABCA - BCAB - CABC, sendo:

A - Peito e Tríceps

B - Costas, Bíceps, Ante Braço e Punho

C - Pernas, Ombro e Trapézio

4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.

To querendo dar uma focada na perna tb, os gambitinho da f....

Há 03 anos pesava 69kg, estava treinando pesado, fiquei um tempo parado, voltei fazem aprox. 10 meses, ganhei 7kg até agora. Estava pesando uns 58kg.. emagreço fácil.

Tenho 1,67 de altura

Tomando Assault, Waxy Maize, Whey, Glutamina.

TREINO NOVO:

SEGUNDA-FEIRA: PEITO + TRÍCEPS + OMBRO + GÊMEOS

SUPINO RETO - 10 12 10 8
SUPINO INCLINADO + CRUCIFIXO - 4X12
CRUCIFIXO MAQ. + FLEXÃO - 4X12
SUPINO DECLINADO - 4X12
ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X12
PARALELA INCLINADO - 4X12
PULLEY CORDA - 3X12
TESTA + MERGULHO - 4X12
PANTURR EM PÉ - 4X30
PANTURR CARRI - 4X30

TERÇA-FEIRA: PERNA COMPLETA + ABDOMINAL

AGACHAMENTO - 5X20
AGACHAMENTO MAQ. - 4X15 12 10 8
TERRA - 4X12
LEG PRESS - 4X12
EXTENSORA C/ ISO - 4X12
FLEXORA - 4X12
FLEXORA EM PÉ - 4X12
ABD PULLEY
ABD MAQ
ABD PERNA

QUARTA-FEIRA: COSTAS + GÊMEOS

BARRA FIXA - 4X12
PULLEY FRENTE - 15 12 10 8
PULLEY TRIÂNGULO - 15 12 10 8
REMADA ART CIMA - 4X12
REMADA UNILAT. - 4X12
REMADA INV. HACK - 4X12
MARTELINHO - 4X12
PANTURR EM PÉ - 4X30
PANTURR CARRI - 4X30

QUINTA-FEIRA: DESCANSO

SEXTA-FEIRA: OMBRO + BÍCEPS + ABDOMINAL + GÊMEOS

ELEV POR TRAZ - 4X12
ELEV CABO TRAZ - 4X12
ELEV CRUZADO - 4X12
DESENV MAQUINA - 4X12
POSTERIOR MAQ - 4X12
POSTERIOR DEITAD - 4X12
ENCOLHIMENTO - 4X20
ROSCA DIRETA CONCENTRADO - 4X12
ROSCA CONCENTRADO - 4X10
MARTELO CONCENTRADO - 4X12
ABD PULLEY
ABD MAQ
ABD PERNA
PANTURR EM PÉ - 4X30
PANTURR CARRI - 4X30

SÁBADO: PERNA COMPLETA

Nunca fiz outro tipo de treino, no máximo, invertia para Peito e Bíceps e Costas e Tríceps.

Sugestões são sempre bem vindas!

Valeuu!

[Rodrigo Souto 338]

Muda a divisão para
A Peito/ombro/tríces
B Costas-bíceps
C Pernas

e na minha opinião esta com muito volume!

[ChampionOfMind 15]

Não gostei desse treino não colega, sou da seguinte opinião, natural tem que ter frequencia de treino, se tu pode ir de segunda sabado, faça um ABC2x que é infinitamente mais efetivo, com 3 pra grupos grandes, 2 pra pequenos, da seguinte forma:

A - peito / ombro / tríceps / abd

B - pernas / panturrilha

C - costas / bíceps / posterior do ombro / trapezio / abd (faça somente 1 pra posterior e no maximo 2 para trapezio, se tiver Lev Terra, só precisa de 1)

[SEMPRA 0]

Mais alguma sugestão? vou manter apenas o treino de perna que ele passou 2x por semana.

Melhor fazer ABC2x ou só perna 2x por semana?

Valeu!

[Cauê H 2]

vei nao li tudo pq em caixa alta é f..mas so de peito contei 5 exercicios ,sem contar com paralelas inclinado que pega muito peito e flexoes.uehueeh faz bem em nao seguir .

melhor todos 2x ,nao so pernas ,e ainda tem a opçao de fazer ab se nao quiser ir tanto na academia

[SEMPRA 0]

ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito e ombros
B- Costas, trapézios e abdominais
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

To pensando nessa divisão mesmo.. não da pra fugir muito do que eu fazia..

ab acho que nao vira....

Editado Janeiro 17, 2013 às 22:21 por SEMPRA