entao galera eu to treinando abcde faz um tempo ja , mas eu sempre fiz 1 musculo por dia e entao li no forum que tem jente que mistura , queria sabe que que vcs acham do meu treino e qual seria melhor?

PEITO I

Supino reto barra 4x 8 a 12

Supino inclinado barra 4x 8

cross over 3x 8 a 10

crucifixo 4x 10 a 12

voador 3x10

tava pensando em adiciona ou substitui por algum o supido declinado ( tenho o musculo do peito curto.. em cima ele e bem desenvolvido ate , mas em baxo nada... ), foda que ia teque faze na barra guiada pq na minha academia ñ tem supino declinado e com halteirs sinto mtu meu ombro esquerdo...

COSTAS II

Pulley frontal pegada fechada 4x 8 a 12

remada sentado 3x 8 a 12 + 1x 15

remada unilateral (serrote) 3x 10 (pesado)

pulley costas 3x 15

pull over 3x12

PERNA III

agachamento 4x 15 **

leg press 4x 12 (pesado)

Extensor 4x 12 a 15

Flexor 4x 15

eu sei que parece poco , mas saio de la totalmente destruido ( andando parece que to cagado ehauhuea ) e no otro dia entao...

OMBRO IV

Desenvolvimento c/ halteres 4x 8 a 10

Elevação frontal c/ barra 3x 15

Remada em pé

Alternado 3x r.m.

Elevação lateral

crucifixo inverso 3x 8 a 12

encolhimento de ombros c/ halteres 3x 8 a 12

BRAÇO V

rosca direta 4x 8 a 12

bíceps alternado 3x 8 a 12

rosca concentrada 3x 10

Tríceps testa 4x 8 a 12 as vezes substituo pela paralela pq sinto pega mtu o cotovelo...

Triceps francesa (nuca) 3x 12

Tríceps roldana barra reta 3x 10 a 12

ABDOMINAIS 3X NA SEMANA 2º,4º,6º

CONTRAÇÃO ABDOMINAL CHÃO (PESO NO PEITO) MOVIMENTO COMPLETO 4x 20

ELEVAÇÃO DE QUADRIL 3x 15

PANTURRILHA 2X NA SEMANA 3º,5º

PANTURRILHA EM PÉ OU NO LEG 3X 20

PANTURRILHA SENTADA 3X 25

eu malho faz + de 2 anos e ja to com um ritmo de treino bem bom, e entao que que vcs acham?

O corpo se acostuma com a divisão do treino tambem.A maioria costuma trocar o treio de dois em dois meses, mais isso é bem individual.Se estiver tendo bons ganhos com esse treino continue com ele, pq não?

Não gostei muito da escolha dos exercícios não... principalmente no peito.

Não gostei muito da escolha dos exercícios não... principalmente no peito.

o que vc mudaria?

e tambem esqueci de coloca antes , queria sabe sobre alongamentos:

antes do treino blz , um alongamento não mtu forte pra evita lesões , mas e depois do treino?? ja li que o alongamento dps do treino e ruim para hipertrofia, ja li que é bom fazer 1 a 2 hrs depois do treino , e tambem ja li que é essencial para a hipertrofia pq se vc não alonga o musculo ele vai continua tensionado depois do treino e com o tempo isso leva a musculos não tao bem desenvolvidos.

e ai ?

bons treinos