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[Avaliem] Dieta De Iniciante


douglasmaciel17

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Altura 1,82. Peso 81k. Pretendo entrar na academia e fazer essa dieta
Café da manhã: Leite desnatado + aveia + banana + 2 fatias de pão integral + 100g filé de frango.
Almoço: Macarrão integral + batata doce + brócolis + 100g filé de frango.
Cafe da tarde: 2 fatias de pão integral + 100g filé de frango + 1 tablete de vitaminas + Whey protein
Jantar: Macarrão integral + batata doce + brócolis + 100g filé de frango.
Ceia: Leite desnatado + aveia + banana.
100gArroz 10g p. 100g carb = 460kl
Pão integral 6g p. 26g = 240kl
400g filé de frango 112g p. = 604kl
100g Batata doce 1,25p. 24.6carb = 100,88 kl
2ª xícaras brocólis 12g p. 20g carb = 100kl
400 ml leite 12g p. 24g carb = 170kl
2ª bananas 2g p. 53carb = 210kl
100g aveia 15g p. 56g carb = 340kl
30g Whey protein = 25g p = 106kl
TOTAL: Carboidratos 303g. Proteínas 195.25g. kl 2330.88
Aguardo respostas
Editado por douglasmaciel17
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