douglasmaciel17 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 20:44 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 20:44 (editado) Altura 1,82. Peso 81k. Pretendo entrar na academia e fazer essa dieta Café da manhã: Leite desnatado + aveia + banana + 2 fatias de pão integral + 100g filé de frango. Almoço: Macarrão integral + batata doce + brócolis + 100g filé de frango. Cafe da tarde: 2 fatias de pão integral + 100g filé de frango + 1 tablete de vitaminas + Whey protein Jantar: Macarrão integral + batata doce + brócolis + 100g filé de frango. Ceia: Leite desnatado + aveia + banana. 100gArroz 10g p. 100g carb = 460kl Pão integral 6g p. 26g = 240kl 400g filé de frango 112g p. = 604kl 100g Batata doce 1,25p. 24.6carb = 100,88 kl 2ª xícaras brocólis 12g p. 20g carb = 100kl 400 ml leite 12g p. 24g carb = 170kl 2ª bananas 2g p. 53carb = 210kl 100g aveia 15g p. 56g carb = 340kl 30g Whey protein = 25g p = 106kl TOTAL: Carboidratos 303g. Proteínas 195.25g. kl 2330.88 Aguardo respostas Editado Janeiro 15, 2013 às 21:06 por douglasmaciel17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:01 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 21:01 Treina que horas? objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasmaciel17 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 21:04 Meu objetivo é ganhar massa muscular To querendo treinar as 18h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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