Treino Abc2X

[brunopml]

idade:17
Altura: 1,77
Peso: 78kg
BF: 15%

Tempo de treino: 11 meses

Objetivo do treino: hipertrofia

Pessoal gostaria de saber o que vocês acham desse treino para um abc2x? Eu tentei focar mais em exercícios compostos e com poucos isoladores e no treino de peito eu pretendo alternar com barra e halteres entre os treinos. Obrigado

A Peito/Ombro/Tríceps

-Supino reto 3 x 6
-Supino inclinado 3 x 6
-Crucifixo 3 x 6

-Paralelas 3x 6
-Tríceps testa 3 6

-Desenvolvimento Militar 3x6
-Elevação lateral 3 x 6

B Costas/Trapézio/Bíceps

-remada articulada 3 x 6
-Barra fixa 3x 6
-Remada curvada 3x6


-Chin-up 3x6-8 ou algum isolador
-Rosca direta 3 x 6

-Encolhimento com barra 3 x 6


C Perna

-Agachamento 3 x 8-
-Leg press 3 x 8
-Mesa flexora 3x8
-Cadeira extensora 3 x

-Panturrilha em pé 3x
-Panturrilha Sentado 3x

Editado Janeiro 15, 2013 às 17:28 por brunopml

[1mv]

Faltou terra no treino de costas. De resto eu curti!

[Half Human]

Legal, só tiraria extensora.

[Rodrigo Souto]

Ta bacana o treino mano, segue firme!

[Black Ray]

Nao marque o numero de repetiçoes na barra fixa. Faz 3x max.é muito melho. E adiciona o terra

[brunopml]

Valeu pessoal pelas dicas ai, mas quanto ao terra eu só o adicionaria ou trocaria por algum?

[1mv]

coloca o lugar da remada articulada.