Treino

[Shaukan 0]

E ae Galera!!

Treino a 1 ano e sou novo no fórum!!

Vou começar um novo treino hoje e gostaria que dessem sua opinião...

Vou malhar ABCD com descanço na sexta feira.

Avaliem.

Obrigado

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' No Pain No Gain '

[Shaukan 0]

É logico que vocês não vão conseguir dar a opinião sem o treino neh

aii vaii

A: PEITO X PANTURRILHA X ABD (Seg)

Supino reto - 4x12-10-8-6

Supino inclinado halteres - 4x12-10-8-6

Crucifixo/cross over - 4x12-10-8-6

Supino Declinado – 4x12-10-8-6

Gêmeos Leg Press - 4x10

Gêmeos em pé aparelho - 4x10

B: COSTAS X TRAPEZIO X ABDOMINAL (ter)

Remada Baixa - 4x12-10-8-6

Puxada Atrás - 4x12-10-8-6

Cavalinho/serrote - 4x12-10-8-6

Voador – 4x12-10-8-6

Encolhimento com halteres - 4x10

Puxada alta - 4x10

ABD maquina - 3x30

Elevação das Pernas frontal - 3x15

C: COXA X POSTERIOR DE COXA (qua)

Extensora - 4x10

Leg Press - 4x10

Agachamento – 4x10

Abertura dentro – 4x10

Abertura fora - 4x10

Desenvolvimento Frontal/Elevação halteres no banco reto - 4x10

Desenvolvimento lateral - 4x10

Elevação atrás – 4x10

D: BICEPS X TRICEPS X ABDOMINAL (qui)

Rosca direta - 4x10-10-8-6

Martelinho/rosca scotth - 4x10-10-8-6

puxada reta/rosca alternada/concentrada – 4x10-10-8-6

Corda/Banco/Francês - 4x12-10-8-6

Testa - 4x12-10-8-6

Barra individual - 4x12-10-8-6

ABD maquina - 3x30

Elevação das Pernas frontal - 3x15

[YuriNj 0]

Cara acho que o treino nao o carinha da academia que escolhe, se vc tiver um Fisiculturista contratado so pra vc ai sim vc pode ter o melhor treino pra vc, + o melhor treino msm e vc que escolhe tipo treino a 1 ano igual vc tbm e treino ABCDE fora abdominais e esteira

[funkstatic 32]

Gostei do treino... só não entendi o treino C.

Elevação?? Desenvolvimento??