[Fora do Modelo] Avaliem Dieta Para Hipertrofia Com Minimo De Gordura!

[denis.musczn 0]

Altura:1,70
Peso: 70 kg
Objetivo da dieta: Massa magra com o minimo de acumulo de gordura

Tenho um pouco de acumulo de gordura na barriga e dificuldade de ganhar massa.

Segue minha dieta:

Refeição 1 - 6:30

28 g de Albumina Salto's
duas Fatias de Pão Integral com 4 fatias de Peito de peru


Refeição 2 - 9:30
2 Torradas com 1 Polenguinho ou 1 banana com 3 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )


Refeição 3 - 12:30
300g de Arroz Integral
250g de peito de frango grelhado
300 g de Batata Doce
2 Ovos cozidos
1 Multivitaminico


Refeição 4 - 15:30
2 fatias de Pão Integral com 4 fatias de Peito de peru


Refeição 5 (Pré Treino) - 18:30
1 lata de atum
UHC Ultra Hardcore max titanium 14g (3 dosadores rasos)


Refeição 6(Pos Treino) - 20:30

2 scoops (40 g) Super Whey 5W IntegralMedica + 3 suspiros(para substituir o malto, irei comprar malto...)
300g de Arroz Integral
2 Ovos
250g Peito de Frango
300g Batata doce


Ingestão de 4 Litros de água durante o dia.


Não intendo muito do assunto tenho medo de adicionar muito alimento e ganhar barriga, peço a ajuda de vocês para elaborar/melhorar a minha dieta.



Meu treinamento é de Segunda a Sexta, Fazendo ABC / A-peito,triceps,ombro / B-biceps,costas,trapezio / C-coxa,panturrilha. Faço todas as series com 8~12 repetições até exaustão.



Agradeço desde já.

Editado Janeiro 15, 2013 às 12:21 por denis.musczn

[mpcosta82 2967]

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