Bom dia Pessoal,

Peço a ajuda de vocês para opinar na minha dieta para hipertrofia,

Dados

Idade: 24

Altura: 170

Peso: 70

Cintura 2 dedos acima do umbigo: 82

Quadril 5 dedos abaixo do umbigo: 88

Peitoral: 93

Abdômen 2 dedos abaixo do umbigo: 86

Braço (relaxado): 29

Antebraço: 27

Perna: 54

Panturrilha: 38

Tenho um pouco de acumulo de gordura na barriga e dificuldade de ganhar massa.

Segue minha dieta:

Refeição 1 - 6:30

Abulmina

Pão Integral com Peito de peru

Refeição 2 - 9:30

2 Torradas com Polenguinho ou banana com aveia

Refeição 3 - 12:30

Arroz Integral

Peito de Frango

Batata doce

Ovo

Refeição 4 - 15:30

Pão Integral com Peito de peru

Refeição 5 (Pré Treino) - 18:30

1 lata de atum

UHC Ultra Hardcore max titanium

Refeição 6(Pos Treino) - 20:30

Whey Protein + suspiro(no lugar do malto)

Arroz Integral

Ovo

Peito de Frango

Batata doce

Não intendo muito do assunto tenho medo de adicionar muito alimento e ganhar barriga, peço a ajuda de vocês para elaborar/melhorar a minha dieta.

Meu treinamento é de Segunda a Sexta, Fazendo ABC / A-peito,triceps,ombro / B-biceps,costas,trapezio / C-coxa,panturrilha. Faço todas as series com 8~12 repetições até exaustão.

Agradeço desde já.

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