Junior11 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 05:59 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 05:59 Dia A - Peito/Tríceps Dia B - Costas/Bíceps/Abdómen Dia C - Perna/Ombros Dia D - Antebraço/Trapézio/Abdómen A - Peito/Tríceps Supino reto com barra 3 x /10/8/6 Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6 Supino declinado com barra 3 x /10/8/6 CrossOver 3 x 10/8/6 Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6 Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6 Francesa com halteres 3 x 10/8/6 B - Costas/Bíceps/Abdómen Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6 Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6 Remada Curvada 3 x 10/8/6 Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6 Rosca direta 3 x 10/8/6 Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6 Rosca scott 3 x 10/8/6 Abdominal C - Perna/Ombros Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 Panturrilha 6 x 12/10/8 Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Elevação Frontal 3 x 10/8/6 D - Antebraço/Trapézio/Abdómen Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6 Remada alta barra reta 3 x 10/8/6 Encolhimento 3 x 10/8/6 Abdominal Então galera sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu treino e se vocês mudariam alguma coisa?valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Janeiro 15, 2013 às 09:29 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 09:29 A - Peito/Tríceps Supino reto com barra 3 x /10/8/6 Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6 Supino declinado com barra 3 x /10/8/6 CrossOver 3 x 10/8/6 Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6 Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6 Francesa com halteres 3 x 10/8/6 B - Costas/Bíceps/Abdómen Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6 Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6 Remada Curvada 3 x 10/8/6 Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6 Rosca direta 3 x 10/8/6 Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6 Rosca scott 3 x 10/8/6 Abdominal C - Perna/Ombros Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento 4 x 12/10/8/6 - 3 series Flexora 4 x 12/10/8/6 - 3 series Extensora 4 x 12/10/8/6 - 3 series Panturrilha 6 x 12/10/8 - 3 series Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Elevação Frontal 3 x 10/8/6 D - Antebraço/Trapézio/Abdómen Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6 Remada alta barra reta 3 x 10/8/6 Encolhimento 3 x 10/8/6 Abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Panton 1 Postado Janeiro 15, 2013 às 10:12 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 10:12 (editado) ta legal mas n sei se vc apos o treino exaustivo de perna vai conseguir fazer o treino de ombro com a intensidade adequada melhor colocar C:perna-antebraço D:ombro-trapézio-abs. obs: muitos exercícios de ombro pega trapézio e vise versa ex: remada alta ,por isso fica melhor essa divisão. O dia D ta muito fraco tbm só 5 exercícios e todos ligeiramente 'fracos' nesse treino vc nem vai gastar oque comeu no pré-treino. Editado Janeiro 15, 2013 às 10:14 por Panton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior11 0 Postado Janeiro 16, 2013 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 01:14 O SaintGraal tirou algum exercícios mas ai o treino de peito, triceps e biceps nao iriam ficar fracos e pq nao o leg press 45°?? Panton gostei da sugestao de trocar ombro por antebraço , vou fazer isso e o q vc sugere q eu faça no dia D para ele ficar melhor?? valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Panton 1 Postado Janeiro 20, 2013 às 23:13 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 23:13 O SaintGraal tirou algum exercícios mas ai o treino de peito, triceps e biceps nao iriam ficar fracos e pq nao o leg press 45°?? Panton gostei da sugestao de trocar ombro por antebraço , vou fazer isso e o q vc sugere q eu faça no dia D para ele ficar melhor?? valeu pode colocar uma elevação com cabos atras do corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 21, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 02:48 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Janeiro 21, 2013 às 03:16 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 03:16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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