[Fora do Modelo] Orientação - Treino De Superiores

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Pessoal, é o seguinte: Estou querendo mudar o meu treino mas quando chega na parte de superior fico meio perdida. Quero treinar inferiores 2ª, 4ª e 6ª, intercalando os treinos de superiores na terça e quinta. Tenho dúvidas quanto a montar um treino e repeti-lo nos dois dias ou treinar grupos diferentes em cada dia. Outro problema é: que exercícios fazer?? Sabemos que o ombro, por exemplo, e composto por 3 deltoides mas a leiga aqui não sabe qual exercício pega o que, daí não adianta eu escolher 3 exercícios pra ombro e negligenciar um dos músculos, entendem?? O mesmo vale para costas, peito, tríceps...

Então... Alguém me ajuda a montar um treino bacana pra superiores??

Valeu!!

[Mateuzz]

ombro: desenvolvimento militar

costas: barra fixa, remdada curvada, levantamento terra

peito: supino

triceps: paralelas, sup. fechado

bíceps: chin-ups, roscas

[Fefe]

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