Treino Final Ab2X Low/high Avaliem !

[gil565 0]

Eai galera o que acharam desse treino ?

A1 low segunda-feira

Agachamento 5x5
supino 5x5
militar 5x5

B2 High Terça-feira

Remada curvada 3X10
Barra fixa 3x10
Rosca direta 3x10

Panturrilha 5x25

OFF - QUARTA

A2 High Quinta

Agachamento 3x10
supino 3x10
elevação lateral 3x10
Paralelas 3x10

B2 low Sexta
Terra 3x5
Remada curvada 5x5
Panturrilha 5x25

[gil565 0]

aah só uma duvida quero focar mais no ombro então não sei se deixo no treino High repts elevação lateral ou Desenvolvimento com Halters ?

[eduMorgan 19]

Pode colocar mais volume, coloca um stiff ou rdl pelo menos no B high, umas paralelas ou supino fechado no A, tanto low como high e pode por o desenvolvimento com halteres sem medo no A high, juntamente com um supino inclinado.

Esse treino seu da pra fazer em 20 minutos, aumenta o volume e dosa de acordo com seu gosto

[Jean_Lopess 17]

Também acho que os high estão com pouco volume.. Coloca 2~3compostos no começo e 1, no máximo 2 isoladores para outros grupos musculares.

Ex: B high

RDL~Stiff

Fixa

Remada Curvado

Chin-ups

Rosca Direta

Encolhimento

pantu

A high

Agachamento

Supino

Supino Inc

Desenvolvimento Halter

Elev. Lateral

Paralelas

e se tiver ainda pouco volume coloca um Francês ou Sup. Fechado

[gil565 0]

Também acho que os high estão com pouco volume.. Coloca 2~3compostos no começo e 1, no máximo 2 isoladores para outros grupos musculares.

Ex: B high

RDL~Stiff

Fixa

Remada Curvado

Chin-ups

Rosca Direta

Encolhimento

pantu

A high

Agachamento

Supino

Supino Inc

Desenvolvimento Halter

Elev. Lateral

Paralelas

e se tiver ainda pouco volume coloca um Francês ou Sup. Fechado

será que tem problema fazer o Militar na segunda e na terça Encolhimento com halters ? será que prejudicaria o desenvolvimento do Trapezio ?

[gil565 0]

Pode colocar mais volume, coloca um stiff ou rdl pelo menos no B high, umas paralelas ou supino fechado no A, tanto low como high e pode por o desenvolvimento com halteres sem medo no A high, juntamente com um supino inclinado.

Esse treino seu da pra fazer em 20 minutos, aumenta o volume e dosa de acordo com seu gosto

A1 low segunda-feira

Agachamento 5x5

supino 5x5

OHP 5x5

B2 High Terça-feira

Rdl 3x10

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x10

Chin-up 3x10

Panturrilha 3x50

OFF - QUARTA

A2 High Quinta

Agachamento 3x10

supino 3x10

crucifixo 2x10

OHP 3X10

elevação lateral 2x10

Paralelas 3x10

B2 low Sexta

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Panturrilha 3x50

o que achou agora ??